Sebelas Jenis Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Kolesterol

RRI.CO.ID, Bengkulu - Menjaga kadar kolesterol tetap normal dapat dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat, salah satunya melalui pilihan makanan sehari-hari. Buah-buahan tertentu memiliki kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.

Dokter Saddam Ismail yang merupakan seorang dokter umum dan health content creator melalui akun media youtube Saddam Ismail menyampaikan ada sejumlah jenis buah yang dapat menjadi pilihan untuk membantu menjaga kadar kolesterol. Berikut 11 buah yang bisa dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat.

1. Jeruk

   Jeruk kaya akan serat larut air yang dapat membantu mengikat kolesterol di dalam usus halus. Selain itu, jeruk mengandung vitamin C dan senyawa d-limonene yang disebut memiliki manfaat dalam membantu menjaga kadar kolesterol.

2. Pisang
   Pisang mengandung serat dan inulin yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus mendukung pengelolaan kadar kolesterol. Namun, konsumsi pisang tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan dan tidak berlebihan.
3. Apel
   Apel, terutama bagian kulitnya, mengandung pektin yang merupakan jenis serat larut. Kandungan tersebut dapat membantu mengikat kolesterol di saluran pencernaan, sementara kandungan vitamin dan antioksidannya turut mendukung kesehatan tubuh.
4. Alpukat
   Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang dapat menjadi pilihan dalam pola makan untuk membantu menjaga kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Buah ini juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok menjadi bagian dari pola makan yang teratur.
5. Pir
   Pir merupakan salah satu buah yang kaya serat dan juga mengandung pektin. Kandungan serat tersebut dapat membantu mendukung pengelolaan kadar kolesterol sekaligus membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
6. Jambu Biji
   Jambu biji mengandung serat larut air, kalium, vitamin, dan antioksidan. Menurut Dokter Saddam Ismail, buah ini dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu menjaga kadar kolesterol sekaligus mendukung kesehatan tekanan darah.
7. Buah Beri
   Rasberi, stroberi, dan bluberi merupakan beberapa jenis buah beri yang kaya akan serat dan antioksidan. Kandungan pektinnya dapat membantu mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga dapat mengikat kadar kolesterol.
8. Anggur
   Anggur mengandung serat larut air yang dapat membantu menjaga kadar LDL dan trigliserida. Buah ini juga mengandung berbagai vitamin serta senyawa antioksidan yang baik sebagai bagian dari pola makan sehat.
9. Pepaya
   Pepaya mudah ditemukan dan harganya relatif terjangkau. Buah ini mengandung berbagai vitamin dan antioksidan, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, serta likopen yang dapat mendukung kesehatan tubuh.
10. Kiwi
    Kiwi mengandung serat larut air serta vitamin C dan vitamin E. Kandungan tersebut dapat membantu mendukung pengelolaan kadar kolesterol sekaligus memberikan asupan antioksidan bagi tubuh.
11. Tomat
    Tomat yang sering digunakan sebagai bahan masakan juga termasuk buah yang dapat menjadi pilihan dalam pola makan sehat. Tomat segar atau jus tomat tanpa tambahan gula mengandung likopen dan serat yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung dan pengelolaan kadar kolesterol.
    Mengonsumsi buah dapat menjadi salah satu cara untuk mendukung pola makan sehat, tetapi bukan satu-satunya cara untuk mengendalikan kolesterol. Tetap imbangi dengan aktivitas fisik, pola makan seimbang, dan pemeriksaan kesehatan secara berkala, terutama bagi orang yang sudah memiliki kadar kolesterol tinggi.