RRI.CO.ID, Bengkulu - Bagi pencinta makanan manis, mengurangi konsumsi gula bisa dimulai dengan memperkecil porsi camilan favorit. Layanan Kesehatan Nasional Inggris atau NHS menyarankan pengurangan bertahap, misalnya menikmati satu biskuit jika biasanya mengonsumsi dua sekaligus.
Dikutip dari laman nhs.uk pada Jumat, 2 Oktober 2026, memilih kemasan camilan yang lebih kecil merupakan salah satu cara mengurangi konsumsi makanan manis. Membagi camilan dengan orang lain atau menyimpan sebagian untuk hari berikutnya juga dapat membantu membatasi jumlah yang dimakan.
Pengurangan gula juga perlu menyasar minuman yang biasa menemani makanan, seperti teh atau kopi manis. NHS menganjurkan mengurangi gula tambahan secara bertahap serta mengganti minuman bergula dengan air putih.
Saat ingin menikmati camilan, buah segar dapat menjadi pilihan pengganti permen atau makanan tinggi gula tambahan. Menurut NHS, gula yang secara alami terdapat dalam buah utuh berbeda dari gula bebas yang perlu dibatasi konsumsinya.
Membaca label kemasan membantu pencinta makanan manis membandingkan kandungan gula sebelum membeli produk. Periksa pula daftar bahan karena gula tambahan dapat tercantum dengan nama sukrosa, glukosa, fruktosa, madu, atau sirup.
Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO merekomendasikan asupan gula bebas kurang dari 10 persen total energi harian, dengan pembatasan hingga 5 persen atau lebih rendah berpotensi memberi manfaat tambahan. Gula bebas mencakup gula yang ditambahkan ke makanan dan minuman, serta gula alami dalam madu, sirup, dan jus buah.
Selain mengurangi porsi, NHS menyarankan agar makanan penutup manis tidak selalu dikonsumsi setiap hari. Pilihan seperti yoghurt tawar dengan potongan buah dapat menjadi alternatif untuk mengurangi gula tambahan dalam menu sehari-hari.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....