RRI.CO.ID, Bengkulu - Memasuki usia 40 tahun, sebagian orang mulai merasakan berat badan lebih mudah bertambah meskipun pola makan tidak banyak berubah. Kondisi tersebut tidak semata-mata disebabkan oleh metabolisme yang melambat, tetapi dapat berkaitan dengan perubahan komposisi tubuh, aktivitas fisik, pola hidup, dan pada perempuan perubahan hormonal.
Dokter Maria D. Hurtado, MD, PhD, bersama tim dari Mayo Clinic dalam jurnal Current Obesity Reports tahun 2024 menjelaskan bahwa perubahan terkait penuaan, termasuk menurunnya pengeluaran energi dan aktivitas fisik, menjadi faktor yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan pada usia pertengahan. Penelitian tersebut secara khusus membahas perubahan berat badan dan komposisi tubuh pada perempuan di usia pertengahan.
Salah satu perubahan yang terjadi seiring bertambahnya usia adalah komposisi tubuh, termasuk kecenderungan berkurangnya massa bebas lemak dan meningkatnya proporsi lemak tubuh. Kondisi tersebut dapat memengaruhi kebutuhan energi serta membuat pengelolaan berat badan membutuhkan perhatian lebih terhadap pola makan dan aktivitas sehari-hari.
Menariknya, penelitian besar yang dipimpin Herman Pontzer, PhD, dari Duke University dan diterbitkan dalam jurnal Science pada 2021 menemukan bahwa pengeluaran energi harian yang telah disesuaikan dengan komposisi tubuh relatif stabil pada usia 20 hingga 60 tahun. Temuan ini menunjukkan bahwa kenaikan berat badan pada usia 40-an tidak bisa begitu saja dijelaskan dengan anggapan bahwa metabolisme otomatis melambat setelah memasuki usia tersebut.
Aktivitas fisik menjadi faktor lain yang perlu diperhatikan karena berkurangnya gerak sehari-hari dapat membuat energi yang dikeluarkan tubuh ikut menurun. Tim Hurtado dan rekan-rekan menempatkan penurunan aktivitas fisik sebagai salah satu faktor penting yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan pada usia pertengahan.
Pada perempuan, perubahan hormon selama masa transisi menuju menopause juga dapat memengaruhi komposisi dan distribusi lemak tubuh. Hurtado dan tim menjelaskan bahwa perubahan hormonal saat menopause berkaitan dengan peningkatan lemak tubuh bagian tengah, meskipun kenaikan berat badan pada usia pertengahan juga dipengaruhi proses penuaan dan gaya hidup.
Karena itu, menjaga berat badan setelah usia 40 lebih tepat dilakukan dengan memperhatikan pola makan, aktivitas fisik, kualitas tidur, dan kebiasaan hidup secara keseluruhan. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan dan mencegah kenaikan berat badan berlebihan seiring bertambahnya usia.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....