Tak Hanya Menyegarkan, Ini Manfaat Mengonsumsi Semangka untuk Tubuh

RRI.CO.ID, Bengkulu - Semangka menjadi salah satu buah yang banyak digemari karena rasanya manis, menyegarkan, dan memiliki kandungan air yang tinggi. Selain membantu memenuhi asupan cairan, semangka juga mengandung vitamin C, kalium, likopen, karotenoid, serta L-citrulline yang banyak diteliti karena potensinya bagi kesehatan.

Kandungan air yang tinggi membuat semangka dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terutama saat cuaca panas. Kajian Diego dos Santos Baião dan tim dari Federal University of Rio de Janeiro yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada 2025 menyebutkan bahwa daging semangka mengandung sekitar 90–92,5 persen air.

Semangka juga mengandung likopen dan beta-karoten yang termasuk kelompok karotenoid serta memiliki aktivitas antioksidan. Menurut kajian Britt Burton-Freeman dan tim dari Illinois Institute of Technology dalam Current Atherosclerosis Reports pada 2021, senyawa bioaktif dalam semangka menjadi salah satu alasan buah ini banyak diteliti dalam kaitannya dengan kesehatan kardiometabolik.

Bagi orang yang sedang mengatur pola makan, semangka dapat menjadi pilihan camilan karena kandungan airnya tinggi dan kepadatan kalorinya relatif rendah. Namun, semangka bukan makanan ajaib untuk menurunkan berat badan sehingga tetap perlu diimbangi dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik.

Manfaat lain yang menarik berasal dari L-citrulline, yaitu asam amino yang terdapat secara alami dalam semangka. Meta-analisis Smeets, Mensink, dan Joris dari Maastricht University yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition pada 2022 menemukan adanya potensi pengaruh konsumsi semangka atau L-citrulline terhadap beberapa indikator fungsi pembuluh darah, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Semangka juga menyumbang vitamin dan mineral, termasuk vitamin C dan kalium, yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi normal. Kandungan tersebut membuat semangka dapat menjadi salah satu pilihan buah dalam menu harian bersama buah dan sayuran lainnya.

Meski memiliki sejumlah kandungan yang bermanfaat, konsumsi semangka tetap perlu dilakukan secara wajar sebagai bagian dari pola makan beragam. Penelitian mengenai manfaat semangka untuk kesehatan masih terus berkembang, sehingga buah ini sebaiknya dipandang sebagai bagian dari gaya hidup sehat, bukan sebagai pengganti pengobatan medis.