Sering Duduk Lama, Coba Trik “Stretch Alert” Setiap 30 Menit

RRI.CO.ID, Bengkulu – Duduk berjam-jam di depan komputer atau menatap layar ponsel sudah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang. Agar tubuh tidak terlalu lama berada dalam posisi pasif, kebiasaan sederhana berupa jeda gerak secara berkala bisa mulai diterapkan.

Salah satu caranya adalah menggunakan “Stretch Alert”, yakni pengingat untuk berdiri dan bergerak setiap 30 menit. Tidak harus melakukan olahraga berat, cukup berjalan beberapa langkah, menggerakkan bahu, melakukan peregangan ringan, atau mengambil air minum.

Penelitian yang dipimpin Jennifer T. Gale dari Department of Human Nutrition, University of Otago, bersama Hannah Martin, Jillian J. Haszard, dan Meredith C. Peddie, menganalisis 53 penelitian mengenai dampak memutus waktu duduk dengan aktivitas singkat. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Reviews pada 2026 tersebut menemukan bahwa jeda aktivitas dapat membantu memperbaiki respons glukosa dan insulin setelah makan.

Menariknya, sebagian besar penelitian yang dianalisis Gale dan tim menggunakan jeda aktivitas selama sekitar dua hingga tiga menit. Hasil tersebut menunjukkan bahwa manfaat tidak selalu membutuhkan sesi olahraga panjang, tetapi aktivitas singkat yang dilakukan secara berkala dapat menjadi salah satu cara mengurangi dampak duduk terlalu lama.

Penelitian lain yang dipimpin Keith M. Diaz dari Columbia University Medical Center melibatkan lebih dari 19 ribu orang untuk menguji berbagai pola jeda aktivitas selama menjalani aktivitas sedentari. Hasilnya menunjukkan bahwa berjalan selama lima menit setiap satu jam memberikan kombinasi yang cukup baik antara manfaat, penurunan kelelahan, peningkatan suasana hati, dan kemudahan untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Karena itu, “Stretch Alert” bisa dibuat sederhana dengan memasang alarm di ponsel, komputer, atau jam pintar setiap 30 hingga 60 menit. Saat alarm berbunyi, gunakan dua sampai lima menit untuk berdiri, berjalan, meregangkan tubuh, atau melakukan gerakan ringan sebelum kembali bekerja.

Kebiasaan kecil tersebut bukan berarti menggantikan olahraga rutin, tetapi menjadi cara untuk membuat tubuh lebih aktif di sela aktivitas sehari-hari. Jadi, daripada menunggu tubuh terasa pegal setelah duduk berjam-jam, mulai sekarang beri tubuh kesempatan untuk bergerak secara berkala.