RRI.CO.ID, Bengkulu – Penggunaan komputer yang semakin meningkat dalam aktivitas kerja dan belajar membuat masyarakat perlu lebih memperhatikan kesehatan mata. Salah satu aspek penting yang sering diabaikan adalah pengaturan jarak monitor yang aman dan sesuai standar ergonomi.

Para ahli kesehatan kerja menyarankan jarak ideal antara mata dan layar komputer berada pada kisaran 50–70 sentimeter. Jarak ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata serta menurunkan risiko kelelahan visual saat menatap layar dalam waktu lama.

Selain jarak, posisi monitor juga sangat berpengaruh terhadap kenyamanan pengguna. Bagian atas layar disarankan sejajar atau sedikit di bawah garis pandang mata agar leher tidak terlalu menunduk atau mendongak.

Sebuah penelitian berjudul “The Effect of Monitor Viewing Distance on Visual Fatigue Among Office Workers” yang dilakukan oleh University of Michigan pada tahun 2019 menemukan bahwa jarak monitor yang terlalu dekat dapat meningkatkan gejala mata kering dan sakit kepala. Studi tersebut melibatkan 120 pekerja kantor yang menggunakan komputer lebih dari 6 jam per hari.

Penelitian lain berjudul “Ergonomic Display Position and Its Impact on Neck and Eye Strain” dari Seoul National University pada tahun 2021 juga menunjukkan bahwa posisi layar yang lebih rendah dari garis mata dapat mengurangi ketegangan leher hingga 30 persen. Temuan ini menegaskan pentingnya pengaturan posisi monitor yang tepat dalam penggunaan komputer sehari-hari.

Selain pengaturan jarak dan posisi, pencahayaan ruangan juga menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan mata. Cahaya yang terlalu terang atau pantulan langsung pada layar dapat mempercepat kelelahan mata dan menurunkan konsentrasi pengguna.

Dengan menerapkan pengaturan jarak monitor yang aman, posisi ergonomis, serta kebiasaan istirahat mata secara teratur, risiko gangguan penglihatan dapat diminimalkan. Kebiasaan ini tidak hanya menjaga kesehatan mata, tetapi juga meningkatkan kenyamanan dan produktivitas dalam bekerja maupun belajar.