Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata akibat Paparan Layar Gadget yang Berlebihan

RRI.CO.ID, Bengkulu - Penggunaan telepon pintar, komputer, dan perangkat digital dalam waktu yang lama telah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari masyarakat. Namun, paparan layar secara berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan mata, terutama bagi mereka yang bekerja atau belajar di depan layar.

Menurut American Academy of Ophthalmology (AAO), menatap layar digital dalam waktu lama dapat menyebabkan digital eye strain atau kelelahan mata digital. Gejalanya meliputi mata kering, pandangan kabur, sakit kepala, hingga nyeri pada leher dan bahu akibat posisi tubuh yang kurang ergonomis.

Dokter spesialis mata Dr. Rahul Khurana, juru bicara AAO, mengatakan penggunaan gawai tidak menyebabkan kerusakan permanen pada mata, tetapi dapat menimbulkan ketidaknyamanan apabila dilakukan tanpa jeda. Ia menyarankan masyarakat menerapkan aturan 20-20-20, yakni setiap 20 menit melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.

Sementara itu, World Health Organization (WHO) mengingatkan bahwa meningkatnya waktu penggunaan layar juga dapat mengurangi aktivitas fisik dan kualitas tidur, terutama pada anak dan remaja. Paparan cahaya dari layar sebelum tidur diketahui dapat mengganggu ritme sirkadian yang berpengaruh terhadap waktu istirahat.

AAO menjelaskan, selain memberikan waktu istirahat bagi mata, masyarakat juga perlu mengatur pencahayaan ruangan, menjaga jarak pandang sekitar 50 hingga 70 sentimeter dari layar, serta mengedipkan mata lebih sering agar permukaan mata tetap lembap.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, pemeriksaan mata secara berkala juga penting dilakukan, terutama bagi seseorang yang mengalami keluhan penglihatan saat menggunakan perangkat digital. Langkah tersebut dapat membantu mendeteksi gangguan mata sejak dini sehingga penanganannya lebih optimal.

Di era digital, penggunaan gawai memang sulit dihindari, tetapi kebiasaan sederhana untuk menjaga kesehatan mata dapat mengurangi risiko gangguan penglihatan. Dengan penggunaan yang bijak, masyarakat tetap dapat memanfaatkan teknologi tanpa mengabaikan kesehatan mata.