RRI.CO.ID, Bengkulu - Kebiasaan kurang tidur di malam hari kerap dialami oleh banyak orang, baik karena pekerjaan, aktivitas, maupun penggunaan gawai. Kondisi ini memunculkan pertanyaan, apakah waktu tidur yang hilang di malam hari dapat digantikan dengan tidur siang.

Secara umum, tidur malam memiliki peran utama dalam proses pemulihan tubuh. Pada malam hari, tubuh menjalankan berbagai fungsi penting seperti perbaikan sel, penguatan sistem imun, serta pengaturan hormon yang tidak sepenuhnya bisa digantikan oleh tidur siang.

Tidur siang memang dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan konsentrasi dalam jangka pendek. Durasi tidur siang yang dianjurkan berkisar antara 20 hingga 30 menit agar tubuh terasa segar tanpa menimbulkan rasa pusing setelah bangun.

Namun, para ahli menegaskan bahwa tidur siang tidak dapat sepenuhnya menggantikan kekurangan tidur malam. Hal ini karena siklus tidur malam lebih lengkap, termasuk fase tidur dalam yang sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental.

Jika kekurangan tidur malam terus terjadi, meskipun dibantu dengan tidur siang, risiko gangguan kesehatan tetap meningkat. Dampaknya bisa berupa penurunan daya tahan tubuh, gangguan konsentrasi, hingga peningkatan risiko penyakit kronis.

Meski demikian, tidur siang tetap memiliki manfaat jika dilakukan dengan tepat. Selain meningkatkan energi, tidur siang juga dapat membantu memperbaiki suasana hati dan menjaga produktivitas, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat.

Para ahli menyarankan agar masyarakat tetap memprioritaskan tidur malam yang cukup, yakni sekitar 7 hingga 9 jam per hari. Sementara itu, tidur siang sebaiknya hanya dijadikan sebagai pelengkap, bukan pengganti utama kebutuhan istirahat.

Dengan menjaga keseimbangan waktu tidur malam dan siang, kualitas kesehatan dapat tetap terjaga. Pola tidur yang baik menjadi kunci utama dalam mendukung aktivitas dan kebugaran tubuh sehari-hari.