RRI.CO.ID, Bengkulu - Kopi menjadi minuman favorit banyak orang untuk meningkatkan energi dan fokus saat beraktivitas. Namun, jika dikonsumsi tidak pada waktu yang tepat, kopi justru bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Kandungan kafein dalam kopi bekerja dengan cara merangsang sistem saraf pusat agar tetap terjaga. Efek ini bisa bertahan cukup lama di dalam tubuh, bahkan hingga beberapa jam setelah dikonsumsi.

Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa waktu paruh kafein dalam tubuh berkisar antara 5 hingga 7 jam. Artinya, jika seseorang minum kopi pada pukul 4 sore, setengah kandungan kafein masih aktif di tubuh hingga menjelang malam.

Para ahli kesehatan umumnya menyarankan agar konsumsi kopi terakhir dilakukan maksimal 6 jam sebelum waktu tidur. Hal ini penting untuk memberi waktu bagi tubuh dalam mengurangi efek stimulan dari kafein.

Jika batas waktu ini dilanggar, risiko sulit tidur atau insomnia akan meningkat. Kondisi ini tidak hanya membuat sulit terlelap, tetapi juga dapat menurunkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Selain waktu konsumsi, jumlah kopi yang diminum juga berpengaruh terhadap efeknya pada tubuh. Mengonsumsi lebih dari dua hingga tiga cangkir per hari dapat meningkatkan risiko gangguan tidur, terutama bagi individu yang sensitif terhadap kafein.

Untuk menjaga kualitas tidur tetap baik, disarankan mengganti kopi dengan minuman lain seperti teh herbal pada sore hingga malam hari. Dengan pengaturan konsumsi yang tepat, kopi tetap bisa dinikmati tanpa harus mengorbankan waktu istirahat.