RRI.CO.ID, Bengkulu - Hari Raya Idulfitri identik dengan hidangan lezat seperti opor ayam, rendang, sambal goreng, dan aneka kue manis. Namun, bagi penderita Hipertensi, momen ini bisa menjadi tantangan karena banyak menu Lebaran tinggi garam, lemak, dan santan. Meski begitu, bukan berarti Anda tidak bisa menikmati hidangan khas Lebaran. Dengan strategi yang tepat, Anda tetap bisa merayakan dengan aman dan nyaman.

1. Kendalikan Porsi Makan
   Kunci utama adalah tidak berlebihan. Ambil porsi kecil terlebih dahulu, lalu beri jeda sebelum menambah. Ini membantu tubuh menyesuaikan dan mencegah lonjakan tekanan darah.
2. Pilih Menu dengan Bijak
   Tidak semua makanan harus dihindari. Anda bisa, Memilih daging tanpa lemak, Mengurangi kuah santan kental, Menghindari makanan yang terlalu asin seperti kerupuk atau sambal berlebihan. Jika memungkinkan, pilih menu yang direbus, dikukus, atau dipanggang daripada digoreng.
3. Batasi Asupan Garam
   Garam adalah faktor utama yang dapat meningkatkan tekanan darah. Saat menikmati hidangan Lebaran, Hindari menambahkan garam ekstra, Kurangi konsumsi makanan olahan, dan waspadai makanan dengan bumbu pekat
4. Perbanyak Sayur dan Buah
   Isi piring Anda dengan lebih banyak sayuran seperti lalapan atau sayur bening. Buah-buahan juga sangat baik karena mengandung kalium yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
5. Minum Air Putih yang Cukup
   Sering kali kita tergoda minuman manis saat Lebaran. Namun, air putih tetap pilihan terbaik untuk menjaga keseimbangan tubuh dan membantu mengontrol tekanan darah.
6. Tetap Aktif Bergerak
   Setelah makan besar, jangan langsung duduk atau tidur. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai atau bersilaturahmi ke rumah tetangga untuk membantu metabolisme tubuh.
   Menikmati menu Lebaran tetap bisa dilakukan oleh penderita hipertensi selama dilakukan dengan bijak. Kuncinya adalah mengontrol porsi, memilih makanan yang lebih sehat, serta menjaga gaya hidup seimbang. Dengan begitu, momen Lebaran tetap menyenangkan tanpa mengorbankan kesehatan.