RRI.CO.ID, Bengkulu - Sering merasa lelah meski sudah cukup tidur? Atau mungkin kesemutan di tangan dan kaki yang tak kunjung hilang? Hati-hati, tubuh Anda mungkin sedang mengirimkan sinyal "darurat" kekurangan vitamin B kompleks.
Vitamin B memainkan peran krusial dalam mengubah makanan menjadi energi dan menjaga fungsi saraf tetap prima. Karena tubuh tidak bisa memproduksi vitamin ini sendiri, asupan dari makanan atau suplemen menjadi harga mati.
Gejala yang Sering Terlupakan
Menurut para ahli kesehatan, berikut adalah beberapa tanda utama jika tubuh mulai kekurangan asupan vitamin B:
Kelelahan Ekstrem (Anemia): Khususnya kekurangan B12, tubuh akan kesulitan memproduksi sel darah merah. Hasilnya? Oksigen tidak terdistribusi dengan baik, membuat Anda merasa lunglai sepanjang hari.
Kesemutan dan Mati Rasa: Vitamin B12 dan B6 sangat penting bagi kesehatan saraf. Jika kadarnya rendah, Anda mungkin merasakan sensasi "ditusuk jarum" pada area ujung saraf.
Sariawan dan Bibir Pecah-pecah: Defisiensi B2 (Riboflavin) seringkali ditandai dengan luka di sudut bibir atau sariawan yang muncul berulang kali.
Gangguan Kognitif (Brain Fog): Sulit berkonsentrasi atau sering lupa? Vitamin B berperan dalam neurotransmitter otak. Kekurangannya bisa membuat pikiran terasa "berkabut."
Perubahan Suasana Hati: Rendahnya kadar B9 (Folat) dan B12 sering dikaitkan dengan rasa cemas yang meningkat hingga gejala depresi.
Bagaimana Cara Mengatasinya?
Langkah pertama bukan langsung membeli suplemen, melainkan memperbaiki pola makan. Sumber vitamin B alami bisa ditemukan pada:
Daging merah dan hati sapi (B12)
Telur dan produk susu
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli (Folat)
Biji-bijian dan kacang-kacangan
Jika gejala terus berlanjut, sangat disarankan untuk melakukan tes darah demi memastikan jenis vitamin B mana yang perlu ditingkatkan dosisnya.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....