RRI.CO.ID, Bengkulu: Mengawali tahun baru 2026, banyak orang menyusun resolusi sebagai pengingat untuk mencapai perubahan hidup yang lebih baik, mulai dari fisik yang ideal hingga kesehatan lahir batin. Sebagai orang dewasa yang menghabiskan hampir separuh waktunya untuk bekerja dan bersosialisasi di kantor, lingkungan profesional menjadi faktor penentu kualitas hidup. Namun, penting untuk menyadari bahwa tidak ada pekerjaan yang benar-benar ideal tanpa drama atau konflik sosial. Oleh karena itu, kemampuan menoleransi kekurangan serta menjaga batasan diri sangat diperlukan agar dinamika di tempat kerja tidak merusak kesejahteraan pribadi.

Dikutip dari laman Kemkes.com, Kesehatan mental di tempat kerja merupakan isu serius yang mendapat perhatian khusus dari organisasi kesehatan dunia, WHO. Lingkungan kerja yang buruk, seperti beban kerja berlebihan, ketidakpastian posisi, hingga diskriminasi, terbukti membahayakan kondisi psikis karyawan. Secara global, depresi dan kecemasan mengakibatkan hilangnya sekitar 12 miliar hari kerja setiap tahunnya. Hal ini bukan hanya masalah perasaan individu, melainkan juga masalah ekonomi besar karena penurunan produktivitas yang berdampak hingga satu triliun dolar AS per tahun.

Langkah awal untuk melindungi diri adalah dengan mengidentifikasi tanda-tanda bahaya dalam rutinitas kerja sehari-hari. Kamu perlu waspada jika merasakan beban kerja yang tidak masuk akal, jam kerja yang terlalu panjang, kurangnya dukungan dari pimpinan yang otoriter, hingga adanya perilaku negatif seperti perundungan atau diskriminasi. Selain faktor eksternal tersebut, ketidakjelasan peran pekerjaan dan kurangnya pengembangan karier juga menjadi pemicu stres yang signifikan. Jika tanda-tanda ini muncul, tindakan pencegahan harus segera dilakukan untuk memproteksi kesehatan mentalmu.

Untuk mengatasi risiko tersebut, WHO merekomendasikan tiga langkah intervensi strategis: pelatihan bagi pimpinan, literasi bagi pekerja, dan intervensi individu. Pimpinan perlu dilatih untuk merespons gangguan emosional bawahan dengan komunikasi terbuka, sementara pekerja harus memiliki kesadaran kesehatan mental untuk mengurangi stigma. Di sisi lain, individu juga didorong untuk membangun keterampilan mengelola stres melalui intervensi psikososial dan aktivitas fisik yang menyenangkan. Upaya kolektif ini bertujuan menciptakan ekosistem kerja yang lebih sehat dan suportif bagi semua pihak.

Awal tahun 2026, jadikan kesehatan mental sebagai prioritas dengan menerapkan batasan yang sehat dan sikap yang lebih tangguh terhadap dinamika kantor. Fokuslah pada hal-hal yang bisa kamu kontrol, seperti mengambil cuti saat lelah, membatasi hubungan emosional yang berlebihan dengan rekan kerja, hingga berani mengutarakan pendapat. Bersikap abai terhadap hal-hal tidak penting terkadang menjadi mekanisme pertahanan terbaik agar tetap bahagia. Jika situasi terasa sudah di luar kendali, jangan pernah ragu untuk mencari bantuan profesional dari psikolog atau psikiater demi kesejahteraan jangka panjang.