RRI.CO.ID, Bengkulu - Banyak orang rutin mengonsumsi vitamin D demi menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan tulang. Namun, tak sedikit yang belum benar-benar memahami apakah dosis yang diminum sudah sesuai kebutuhan. Padahal, vitamin D bukan sekadar suplemen harian, melainkan nutrisi penting yang perlu dikonsumsi dengan aturan tepat agar manfaatnya optimal dan aman bagi tubuh.

Vitamin D merupakan vitamin larut lemak yang terdiri dari beberapa jenis, seperti D1, D2, dan D3. Sumber utamanya berasal dari sinar matahari yang diserap kulit.

Meski begitu, paparan sinar matahari saja sering kali belum mencukupi, terutama pada kondisi tertentu. Karena itu, suplemen vitamin D kerap menjadi pilihan. Dosis dan cara penggunaannya pun berbeda-beda, tergantung usia, kondisi kesehatan, serta tujuan konsumsi.

Secara umum, vitamin D dengan dosis 400 hingga 5.000 IU tersedia bebas di pasaran. Untuk kebutuhan harian, anak-anak dan orang dewasa dianjurkan mengikuti angka kecukupan gizi sesuai usia.

Sementara itu, lansia di atas 50 tahun biasanya disarankan mengonsumsi 800–1.000 IU per hari guna membantu mencegah osteoporosis. Dalam praktiknya, dokter kerap mengombinasikan vitamin D dengan suplemen kalsium demi menjaga kekuatan tulang.

Pada kondisi medis tertentu, kebutuhan vitamin D bisa jauh lebih tinggi dan harus berada di bawah pengawasan dokter. Pengobatan rakitis, hipofosfatemia, hipoparatiroidisme, serta kekurangan vitamin D akibat gangguan penyerapan atau penyakit hati memerlukan dosis khusus. Selain itu, pada masa COVID-19, vitamin D sempat digunakan sebagai suplemen pendukung dengan dosis berbeda sesuai usia dan kondisi pasien.

Agar penyerapannya maksimal, vitamin D sebaiknya dikonsumsi saat makan. Karena larut dalam lemak, vitamin ini akan lebih efektif diserap tubuh bila diminum bersama makanan yang mengandung lemak, baik saat sarapan, makan siang, maupun makan malam. Konsumsi secara konsisten juga membantu menjaga kadar vitamin D tetap stabil.

Lalu, apa perbedaan vitamin D dan D3?

Vitamin D adalah istilah umum untuk kelompok vitamin tersebut, sedangkan vitamin D3 merupakan salah satu bentuk yang paling aktif dan alami dalam tubuh. Jika kamu berencana mengonsumsi vitamin D secara rutin, pastikan dosisnya sesuai kebutuhan. Bila ragu atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasi dengan dokter adalah langkah bijak agar manfaat vitamin D bisa dirasakan secara maksimal tanpa risiko.