KBRN, Bengkulu : Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) kerap mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain menjaga jenis makanan, pengaturan waktu makan dan istirahat menjadi faktor penting untuk mencegah kambuhnya gejala asam lambung.
Para ahli kesehatan menyarankan penderita asam lambung untuk makan secara teratur dengan porsi kecil namun sering. Waktu makan ideal adalah setiap 3–4 jam sekali. Pola ini membantu menjaga kestabilan produksi asam lambung dan mencegah perut kosong terlalu lama yang dapat memicu nyeri dan perih.
Sarapan sebaiknya dilakukan tidak terlalu pagi dan tidak dilewatkan. Waktu sarapan yang dianjurkan berkisar antara pukul 06.00 hingga 08.00 pagi dengan menu ringan dan mudah dicerna. Melewatkan sarapan dapat memicu peningkatan asam lambung secara berlebihan.
Untuk makan siang, penderita asam lambung disarankan makan pada pukul 12.00 hingga 13.00. Sementara makan malam sebaiknya dilakukan lebih awal, yakni sekitar pukul 18.00 hingga 19.00. Menghindari makan terlalu malam sangat penting karena dapat meningkatkan risiko refluks asam saat berbaring.
Selain waktu makan, waktu berbaring juga perlu diperhatikan. Penderita asam lambung dianjurkan tidak langsung tidur setelah makan. Jeda ideal antara makan terakhir dan waktu tidur adalah minimal 2–3 jam agar proses pencernaan berjalan optimal.
Waktu minum obat, bagi penderita yang menjalani pengobatan, juga harus sesuai anjuran dokter. Beberapa obat asam lambung sebaiknya diminum sebelum makan, sementara lainnya setelah makan, tergantung jenis obat yang digunakan.
Dengan mengatur waktu makan, istirahat, dan aktivitas secara disiplin, penderita asam lambung dapat mengurangi risiko kekambuhan. Pola hidup teratur menjadi kunci utama untuk menjaga kenyamanan dan kualitas hidup penderita asam lambung dalam jangka panjang.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....