KBRN, Bengkulu: Kekenyangan biasanya terjadi ketika kita makan terlalu banyak atau terlalu cepat, sehingga perut terasa penuh, kembung, bahkan sesak. Kondisi ini memang tidak berbahaya, tapi bisa membuat aktivitas terganggu.

Dikutip dari berbagai sumber pada Selasa (12/8/2025), berikut beberapa cara yang dapat membantu meredakan rasa kekenyangan.

1. Hentikan Makan dan Beri Waktu Pencernaan

Saat merasa terlalu penuh, langkah pertama adalah berhenti makan. Beri waktu tubuh untuk mencerna makanan setidaknya 15–30 menit sebelum melakukan aktivitas lain.

2. Minum Air Hangat

Air hangat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa penuh di perut. Hindari minum minuman bersoda karena bisa menambah gas di perut.

3. Berjalan Santai

Berjalan kaki dengan santai selama 5–10 menit dapat membantu mempercepat proses pencernaan dan mengurangi rasa begah. Hindari berlari atau olahraga berat karena bisa membuat perut semakin tidak nyaman.

4. Longgarkan Pakaian

Jika mengenakan pakaian ketat, longgarkan kancing atau ikat pinggang. Tekanan pada perut bisa membuat rasa sesak semakin parah.

5. Kompres Hangat pada Perut

Mengompres perut dengan handuk hangat atau botol berisi air hangat dapat meredakan rasa kembung dan membantu otot perut lebih rileks.

6. Mengonsumsi Jahe atau Peppermint

Jahe membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi rasa mual. Sedangkan peppermint bisa membantu melemaskan otot saluran pencernaan sehingga rasa penuh berkurang.

7. Hindari Langsung Tidur

Tidur setelah makan bisa membuat pencernaan melambat dan rasa kekenyangan bertambah parah. Beri jeda setidaknya 2–3 jam sebelum berbaring.

8. Atur Nafas

Tarik napas dalam dan buang perlahan beberapa kali untuk membantu tubuh lebih rileks. Tekanan pada perut akan terasa berkurang jika tubuh tidak tegang.

Jika rasa kekenyangan diikuti nyeri hebat, muntah terus-menerus, atau kesulitan bernapas, segera cari pertolongan medis karena bisa jadi ada masalah pencernaan yang lebih serius.