KBRN, Bengkulu : Masalah sembelit atau sulit buang air besar (BAB) sering dialami banyak orang akibat kurang serat, kurang minum air, atau pola makan yang tidak seimbang. Mengonsumsi buah-buahan tertentu bisa menjadi solusi alami untuk membantu melancarkan pencernaan.

Ahli gizi dari Kementerian Kesehatan RI, dr. Siti Marlina, M.Gizi, menyebutkan lima buah yang efektif membantu melancarkan BAB:

- Pepaya – Mengandung enzim papain dan serat tinggi yang membantu mempercepat proses pencernaan.

- Pisang – Pisang matang kaya serat larut yang membantu melunakkan feses.

- Pir – Mengandung pektin dan kadar air tinggi untuk memperbaiki pergerakan usus.

- Apel – Kulitnya mengandung serat tidak larut yang merangsang kerja usus.

- Kiwi – Kaya vitamin C dan serat yang mendukung kesehatan saluran cerna.

“Buah-buahan ini bekerja paling baik jika dikonsumsi setiap hari dan diimbangi dengan cukup minum air putih,” jelas dr. Siti, Minggu (10/8/2025).

Ia juga menyarankan untuk mengonsumsi buah segar dibandingkan jus dengan tambahan gula, agar manfaat seratnya tetap optimal.

Sumber: Kementerian Kesehatan RI, wawancara dengan dr. Siti Marlina, M.Gizi.