KBRN Bengkulu : Pemberian ASI eksklusif pada 6 bulan pertama memberikan banyak manfaat jangka panjang bagi bayi. Bayi yang diberikan ASI memiliki risiko lebih rendah mengalami penyakit infeksi, seperti pneumonia dan diare.

ASI juga dapat menunjang tumbuh kembang bayi yang normal serta mengurangi risiko terjadinya obesitas pada anak. Namun ASI yanh keluar sedikit atau bahkan tidak keluar sama sekali merupakan masalah yang ditemui oleh banyak ibu menyusui.

Merangkum dari laman alodokter.com, selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan mencukupi cairan tubuh, terdapat beberapa cara yang bisa di aljuman ibu menyusui (busui) untuk memperbanyak ASI :

1. Berikan ASI lebih sering

Ibu dapat memberi ASI kira-kira setiap 2 atau 3 jam sekali, karena bayi yang baru lahir biasanya minum ASI sebanyak 8–12 kali dalam sehari.

2. Istirahat yang cukup

Istirahat penting untuk memperbanyak ASI. Oleh karena itu, aturlah jadwal tidur Bunda sebaik mungkin. Misalnya, jika Si Kecil sedang tidur, Bunda dianjurkan untuk tidur juga. Bunda juga bisa beristirahat sambil bersantai dengan bayi atau mengurangi kegiatan di luar rumah.

3. Konsumsi makanan sehat

Dimana makanan yang dikonsumsi busui harus mengandung berbagai nutrisi seperti

Serat, diperoleh dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan sereal. Protein, didapatkan dari ikan, telur, daging, dan kacang-kacangan

Karbohidrat kompleks, diperoleh dari nasi, kentang, pasta, dan roti gandum utuh.

Kalsium, didapatkan dari susu dan produk olahannya, seperti keju atau yoghurt

4. Penuhi kebutuhan tubuh akan cairan

Selama menyusui, ibu dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan sebanyak 3.000 mililiter atau setara dengan 15 gelas air per hari. Jika tubuh kekurangan cairan, produksi ASI juga bisa berkurang.

5. Pijat payudara

Pijat bisa meningkatkan volume dan kandungan lemak pada ASI. Caranya, saat Si Kecil sedang menyusu dengan nyaman dan tenang, pijatlah payudara Bunda dari dekat dada menuju puting susu secara perlahan.

6. Hindari cemas

Bunda tidak perlu cemas kekurangan ASI. Selama Bunda sehat secara fisik maupun mental dan mengonsumsi makanan sehat, Bunda tetap dapat memproduksi ASI.

7. Kelola stres

Stres mungkin tidak mengurangi produksi ASI, tetapi diduga dapat menghambat proses keluarnya ASI dan mempersulit bayi mendapatkan ASI.

Agar ibu tidak stres berkepanjangan selama menyusui, mintalah bantuan pasangan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga. Bila perlu, mintalah bantuan anggota keluarga yang lain dalam merawat bayi. Semua ini untuk meringankan beban ibu agar dapat menyusui dengan tenang.

8. Saling berbagi dengan ibu menyusui lainnya

Bertemu atau bertukar pengalaman dengan sesama ibu menyusui dapat membantu berbagi masalah maupun kondisi yang sedang dialami. Ibu bisa bertukar berbagai hal, mulai dari cara memperbanyak ASI hingga saling memberi semangat agar berhasil memberi ASI eksklusif untuk bayi.

9. Konsumsi vitamin

Pilihan cara memperbanyak ASI juga bisa dengan mengonsumsi 10 mikrogram suplemen vitamin D setiap hari. Selain dari suplemen, Bunda juga bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin D, seperti ikan salmon, ikan sarden, daging, dan sereal yang diperkaya vitamin tersebut.

Berbagai tips di atas bisa ibu lakukan untuk meningkatkan produksi ASI demi memenuhi kebutuhan sang buah hati. Jangan ragu untuk berkonsultasi ke klinik laktasi untuk mendapatkan informasi mengenai cara memperbanyak ASI.