KBRN, Bengkulu : Durian, dikenal sebagai "Raja Buah," sering menjadi favorit banyak orang karena rasanya yang lezat dan aromanya yang khas. Namun, buah ini juga sering dikaitkan dengan berbagai mitos, salah satunya adalah anggapan bahwa makan durian secara berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kadar kolesterol. Apakah benar demikian?

Menurut beberapa ahli gizi, durian mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, seperti serat, vitamin C, kalium, dan antioksidan. Namun, durian juga memiliki kandungan gula dan lemak yang cukup tinggi. Dalam 100 gram durian, terdapat sekitar 147 kalori, 27 gram karbohidrat, dan 5 gram lemak. Kandungan inilah yang membuat durian perlu dikonsumsi dengan bijak, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu.

Durian dan Tekanan Darah Tinggi

Durian sebenarnya kaya akan kalium, mineral yang membantu mengontrol tekanan darah. Menurut penelitian, kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan menetralkan efek natrium dalam tubuh. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, gula dan kalori tinggi dalam durian dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan menyebabkan kenaikan berat badan, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Durian dan Kolesterol

Durian mengandung lemak, tetapi sebagian besar merupakan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Lemak ini tidak secara langsung meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Namun, konsumsi durian dalam jumlah besar tetap harus dihindari, terutama bagi mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi, karena total asupan kalori yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan kardiovaskular.

Tips Konsumsi Durian yang Aman

Batasi porsi: Konsumsilah durian dalam jumlah kecil, misalnya 1-2 biji per hari, untuk menghindari kelebihan kalori.

Perhatikan kondisi kesehatan: Jika Anda memiliki riwayat diabetes, hipertensi, atau kolesterol tinggi, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi durian.

Imbangi dengan makanan sehat lain: Pastikan pola makan Anda tetap seimbang dengan mengonsumsi sayuran, buah lain, dan makanan rendah lemak.

Diketahui Durian tidak secara langsung menyebabkan tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Namun, makan durian secara berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan, terutama bagi individu dengan kondisi medis tertentu. Jadi, nikmatilah durian dengan bijak untuk mendapatkan manfaatnya tanpa merugikan kesehatan.

Sumber: Ahli gizi, jurnal kesehatan, dan penelitian terkait.