KBRN, Bengkulu: Tentu kamu pernah merasakan pegal di area tangan? Pegal di tangan dapat disebabkan oleh aktivitas fisik secara berlebihan dalam waktu yang lama, mengangkat beban, serta kurangnya istirahat.

Selain itu pegal di tangan juga bisa menjadi gejala pada kondisi kesehatan tertentu seperti cidera, kekurangan vitamin D atau kalium, sakit flu maupun konsumsi obat-obatan tertentu. Pegal di tangan juga bisa bersifat kronis yang disebabkan oleh Carpal Tunnel Syndrome (TCS), radang sendi, asam uratatau lupus.

Berikut beberapa cara menghilangkan pegal di tangan, yang bisa kamu lakukan dan kami rangkum dari berbagai sumber:

Istirahatkan Tangan : Jika tangan mulai terasa pegal, segeralah berhenti sejenak dari aktivitas yang kamu lakukan. Hindari gerakan berulang atau penggunaan tangan secara berlebihan. Lakukan peregangan Ringan: Peregangan dapat menghilangkan pegal dan meredakan nyeri serta meningkatkan fleksibiltas tangan. Ada beberapa latihan peregangan diantaranya

Finger Strech

Caranya kepalkan tangan kamu dengan lembut, kemudian tahan selama 30–60 detik.

Lepaskan kepalan tangan kamu dan rentangkan jari-jari selebar mungkin.

Ulangi cara ini setidaknya sebanyak 4 kali.

Claw stretch

Tekuk jari tangan kamu ke bawah sehingga posisi tangan terlihat seperti akan mencakar.

Tahan pada posisi ini selama 30–60 detik atau semampu kamu.

Rentangkan kembali jarimu dan ulangi gerakan ini sebanyak 4 kali.

Praying position stretches

Satukan kedua telapak tangan dan posisikan tepat di depan wajah.

Tempelkan kedua siku, pastikan dari ujung jari hingga siku saling menempel dan dalam keadaan lurus.

Rentangkan siku , lalu turunkan secara perlahan sampai sebatas pinggang.

Tahan pada posisi ini selama 10–30 detik.

Ulangi gerakan ini beberapa kali sampai rasa pegal berangsur membaik.

Extended arm stretches

Luruskan salah satu lengan kamu sejajar dengan bahu.

Arahkan telapak tangan menghadap ke atas.

Turunkan perlahan jari tangan ke arah bawah dibantu dengan tangan lainnya.

Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu lepaskan dan luruskan tangan kembali secara perlahan.

Ulangi gerakan ini sebanyak 2–3 kali dan lakukan juga pada tangan lainnya.