KBRN, Bengkulu: Seringkali sakit kepala menjadi hambatan banyak orang untuk beraktivitas, karena rasa tidak nyaman yang ditimbulkan walaupun sebenarnya sakit kepala memiliki gejala ringan dan tidak bertahan lama.

Untuk mengatasi sakit kepala, terkadang cara cepat yang ditempuh adalah mengkonsumsi obat yang mengandung bahan-bahan aktif seperti paracetamol, propyphenazone, kafein dan dexchlorpheniramine maleate.

Dan untuk penggunaan yang terlalu sering, bisa menimbulkan dampak buruk bagi tubuh seperti meningkatkan asam lambung, perdarahan saluran cerna bahkan bisa menyebabkan pembekuan darah.

Untuk mengantisipasi hal itu, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit kepala tanpa obat-obatan:

1. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi adalah salah satu penyebab sakit kepala, termasuk migrain. Maka dari itu, Anda disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air mineral kurang lebih dua liter per hari. Agar lebih optimal, Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan atau makanan yang mengandung air, seperti buah semangka dan sayur sup untuk menu sarapan.

2. Beristirahat di Ruangan yang Tenang

Cara menghilangkan sakit kepala yang juga bisa dicoba adalah beristirahat di ruangan yang tenang dengan pencahayaan redup. Hal ini dikarenakan cahaya atau lampu yang terlalu terang dapat menyebabkan sakit kepala bagi sebagian orang. Sementara itu, berada di tempat yang jauh dari keramaian dapat membantu meredakan gejala sakit kepala.

3. Memperbaiki Pola Tidur

Cara menghilangkan sakit kepala berikutnya adalah memastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup, yakni sekitar 7-9 jam. Hal ini dikarenakan kurang tidur sering kali menjadi pemicu sakit kepala. Anda pun bisa mengoptimalkannya dengan memiliki waktu tidur siang selama 20-30 menit setiap harinya.

4. Menggunakan Kompres

Salah satu cara menghilangkan sakit kepala yang efektif adalah mengompres pelipis atau dahi dengan lap dingin. Kompres dingin dapat membantu menghambat zat-zat peradangan menuju kepala sehingga gejala sakit kepala dapat berkurang. Anda dapat menggunakan lap dingin atau membungkus es dengan kain bersih lalu kompres bagian kepala selama 10-15 menit.

Tak hanya kompres dingin, kompres hangat juga bisa digunakan sebagai cara menghilangkan sakit kepala tegang (tension type headache). Anda dapat menggunakan heating pad atau kain yang direndam air hangat, kemudian kompres di bagian leher atau belakang kepala.

5. Minum Minuman Hangat

Mengonsumsi minuman hangat, seperti teh atau kopi, juga bisa menjadi cara meredakan sakit kepala. Pasalnya, kafein pada kopi bermanfaat untuk mengurangi aliran darah ke kepala dengan cara menyempitkan pembuluh darah, sehingga memberikan efek positif pada gejala nyeri kepala. Namun, Anda perlu memperhatikan takaran kafein yang tepat agar tidak memperburuk gejala sakit kepala.

6. Melakukan Peregangan dan Memijat Kepala yang Sakit

Sakit kepala dapat disebabkan oleh ketegangan otot akibat stres. Karena itu, penderita sakit kepala disarankan untuk melakukan peregangan, relaksasi, atau meditasi untuk membantu meredakan ketegangan otot. Ketika otot rileks, biasanya gejala sakit kepala akan mereda.

Anda juga bisa melakukan pijatan lembut pada bagian pelipis, dahi, dan leher selama beberapa menit hingga sakit kepala mereda. Selain membuat otot lebih rileks, memberikan tekanan lembut pada kepala juga dapat meningkatkan sirkulasi darah.

7. Menghirup Uap Aromaterapi

Cara meredakan sakit kepala dengan menghirup uap aromaterapi diketahui cukup efektif. Hal ini dikarenakan kandungan tertentu pada essential oil memiliki sifat menenangkan sehingga dapat meringankan gejala sakit kepala. Beberapa jenis essential oil yang sering digunakan untuk meredakan sakit kepala adalah chamomile, lavender, dan peppermint.

8. Menghindari Tekanan pada Area Kepala

Ketika sedang mengalami sakit kepala, hindari penggunaan aksesoris yang dapat menekan kepala terlalu kencang, misalnya ikatan rambut, kacamata yang kekecilan atau ikat kepala. Sebisa mungkin pilih aksesoris yang longgar dan nyaman untuk mengurangi ketidaknyamanan selama sakit kepala.

Selain itu, hindari pula mengunyah makanan yang keras, alot, atau lengket. Suatu penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat memicu serangan nyeri kepala, terutama tipe migrain dan tegang.