Makanan yang Membantu Menjaga Energi Sepanjang Hari

RRI.CO.ID, Bengkulu - Rasa lemas dan kehilangan energi bisa muncul ketika tubuh kurang mendapatkan asupan yang cukup atau pola makan sehari-hari tidak seimbang. Memilih makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, mineral, serta mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu tubuh memperoleh energi secara lebih stabil.

Karbohidrat tetap menjadi salah satu sumber energi penting bagi tubuh, tetapi jenisnya perlu diperhatikan. Harvard Health menjelaskan bahwa biji-bijian utuh dan makanan tinggi serat dicerna lebih perlahan dibandingkan karbohidrat yang sangat halus sehingga dapat membantu menjaga ketersediaan energi lebih lama.

Oat, nasi merah, roti gandum utuh, jagung, dan ubi dapat menjadi pilihan sumber karbohidrat yang lebih kaya serat. Selain menyediakan energi, biji-bijian utuh juga mengandung berbagai vitamin, mineral, dan senyawa bermanfaat yang terdapat pada bagian kulit ari serta inti biji.

Protein juga penting untuk membuat makanan terasa lebih mengenyangkan dan membantu memenuhi kebutuhan tubuh sepanjang hari. Telur, ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan, lentil, dan yogurt termasuk pilihan makanan yang dapat menjadi sumber protein dalam pola makan sehari-hari.

Buah dan sayuran juga sebaiknya tidak dilewatkan ketika ingin menjaga pola makan yang mendukung energi. Kelompok makanan ini menyediakan serat, vitamin, mineral, dan berbagai senyawa alami yang melengkapi kebutuhan nutrisi dari makanan lain.

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga dapat menjadi pilihan camilan karena mengandung kombinasi protein, lemak sehat, dan sejumlah zat gizi. Menggabungkan makanan seperti yogurt dengan kacang atau buah juga dapat menghasilkan camilan yang lebih seimbang dibandingkan hanya mengandalkan makanan tinggi gula.

Asupan cairan juga tidak kalah penting karena kekurangan cairan dapat ikut menyebabkan tubuh terasa lelah. Air putih dapat menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari, terutama ketika tubuh kehilangan banyak cairan akibat aktivitas fisik atau cuaca panas.

Selain memilih jenis makanan, pola makan juga perlu diperhatikan agar tubuh mendapatkan asupan secara teratur. NHS menyarankan makan secara teratur dan memilih camilan sehat bila diperlukan, karena pola tersebut dapat membantu menjaga energi sepanjang hari dibandingkan hanya mengandalkan satu atau dua kali makan dalam jumlah besar.

Sebaliknya, makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi dapat memberikan dorongan energi yang cepat tetapi efeknya tidak selalu bertahan lama. Harvard Health menjelaskan bahwa karbohidrat yang sangat olahan dan gula sederhana dapat menyebabkan kenaikan energi yang singkat sehingga pilihan makanan dengan serat dan zat gizi yang lebih baik lebih sesuai untuk menjaga energi secara berkelanjutan.

Menjaga energi bukan berarti harus mencari makanan khusus atau mengandalkan suplemen tertentu. Pola makan yang beragam dengan sumber karbohidrat berkualitas, protein, buah, sayuran, lemak sehat, serta air putih dapat menjadi dasar sederhana untuk membantu tubuh mendapatkan asupan yang dibutuhkan sepanjang hari.

Sumber: Harvard Health Publishing dan NHS.