KBRN,Bengkulu : Tidak sedikit orang yang terlalu sibuk dengan aktivitasnya sehingga makan malam di lakukan terlalu larut.

Sebenarnya,alangkah baiknya membiasakan diri untuk selalu makan malam pada waktu yang ideal dan jarak tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.Karena makan malam yang di lakukan terlalu larut bisa menyebabkan obesitas hingga menimbulkan penyakit.

Makan malam kerap menjadi momen yang di nantikan bagi sebagian orang.Hal ini di sebabkan karena makan malam tidak hanya sekedar makan biasa.Namun,makan malam sering di gunakan sebagai momen berkumpul bersama keluarga.

Bagi para pekerja,makan malam juga kerap dijadikan sebagai sarana untuk melepaskan lelah setelah bekerja seharian.Berikut terdapat beberapa petunjuk waktu makan malam yang ideal untuk diterapkan di lansir dari beberapa sumber :

1.4-5 jam setelah makan siang

Alangkah baiknya bila jarak antara waktu makan siang dengan waktu makan malam tidak terlalu jauh ataupun terlalu dekat.Bila jarak antara makan siang dan makan malam terlalu jauh,perut,akan cenderung lebih lapar.Sehingga akan berdampak pada porsi makan malam yang terlalu banyak menuntaskan rasa lapar.

Kemudian,bila jarak waktu antara makan siang dan makan malam terlalu dekat,sistem pencernaan belum sempat memproses.Oleh karena itu,memilih waktu makan malam 4-5 jam setelah makan siang dapat membantu lambung yang sudah selesai memproses makanan sebelumnya sehingga lambung bisa beristirahat.

2.Sebelum pukul 19.00

Makan malam dilakukan sebelum pukul 19.00.Karena pada waktu tersebut tubuh belum merasa lapar,dan perut belum berada dalam kondisi kelaparan sehingga porsi makanan dapat lebih terkontrol.

Beberapa pakar gizi menjelaskan bahwa waktu makan malam yang baik untuk program diet adalah pukul 17.00 - 18.00.Hal ini di sebabkan karena pada waktu itu memiliki lebih banyak waktu melakukan proses pencernaan dan menyerap metabolisme makanan sebelum tidur.

3.3 jam sebelum tidur

Perlu diakui,bahwa tidur dengan kondisi perut kenyang adalah sesuatu yang mengeyangkan.Namun,terdapat risiko GERD atau asam lambung naik yang harus di waspadai.Jadi,untuk mencegah asam lambung naik dengan melakukan makan malam 3 jam sebelum tidur.Karena pada waktu tersebut lambung telah diberikan kesempatan untuk memproses seluruh makanan yang masuk.