RRI.CO.ID, Bengkulu - Energi gel atau sports gel kini cukup populer di kalangan pelari, pesepeda, dan penggemar olahraga jarak jauh. Bentuknya praktis karena mengandung karbohidrat yang mudah dikonsumsi saat tubuh membutuhkan tambahan energi.
Menurut Australian Institute of Sport (AIS) melalui AIS Sports Supplement Framework, satu sachet energi gel umumnya mengandung sekitar 20–30 gram karbohidrat dan 80–120 kalori. Karbohidrat tersebut dapat menjadi sumber bahan bakar bagi otot sekaligus membantu mengurangi persepsi rasa lelah saat berolahraga.
Namun, energi gel tidak selalu dibutuhkan dalam setiap olahraga. AIS menyebut olahraga berdurasi kurang dari 45 menit umumnya tidak membutuhkan tambahan karbohidrat selama aktivitas, sedangkan olahraga intensitas tinggi selama 45–75 menit dapat menggunakan sedikit karbohidrat.
Kebutuhan mulai lebih terasa pada olahraga daya tahan yang berlangsung sekitar satu hingga 2,5 jam. AIS merekomendasikan asupan karbohidrat sekitar 30–60 gram per jam pada aktivitas tersebut, yang bisa diperoleh dari gel, minuman olahraga, makanan, atau sumber karbohidrat lainnya.
Untuk aktivitas lebih dari 2,5 hingga tiga jam, kebutuhan karbohidrat dapat meningkat hingga sekitar 90 gram per jam. AIS menyarankan produk dengan kombinasi karbohidrat seperti glukosa dan fruktosa ketika asupan melebihi 60 gram per jam agar penyerapan lebih optimal.
Meski praktis, energi gel sebaiknya tidak dikonsumsi sembarangan karena konsentrasi karbohidratnya cukup tinggi. AIS menyarankan sebagian besar gel dikonsumsi bersama air untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan sekaligus mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Jadi, energi gel paling berguna ketika olahraga berlangsung cukup lama dan tubuh membutuhkan tambahan karbohidrat. Untuk olahraga singkat, makanan sehari-hari yang seimbang biasanya sudah cukup, sehingga gel tidak perlu menjadi konsumsi wajib setiap kali berolahraga.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....