Bersepeda 10 Km Setiap Hari atau 50 Km Seminggu Sekali, Mana Lebih Baik?

RRI.CO.ID, Bengkulu - Banyak pesepeda bertanya apakah lebih baik bersepeda sedikit setiap hari atau menempuh jarak jauh hanya sekali dalam sepekan. Jawabannya ternyata bergantung pada tujuan, kondisi tubuh, dan konsistensi berolahraga.

Jika tujuannya menjaga kebugaran, bersepeda sekitar 10 kilometer setiap hari memiliki banyak keuntungan. Aktivitas yang rutin membantu tubuh tetap aktif dan lebih mudah membentuk kebiasaan hidup sehat.

Dikutip dari World Health Organization (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150–300 menit setiap minggu. Bersepeda termasuk salah satu bentuk aktivitas fisik yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, otot, dan kesehatan mental.

Sementara itu, bersepeda sejauh 50 kilometer dalam satu hari tetap memberikan manfaat apabila dilakukan dengan kondisi fisik yang siap. Namun, jarak yang panjang memerlukan waktu pemulihan lebih lama, terutama bagi pesepeda pemula.

Menariknya, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga hanya satu atau dua kali dalam seminggu tetap memperoleh manfaat kesehatan apabila total aktivitasnya memenuhi rekomendasi mingguan. Meski demikian, olahraga yang dilakukan secara teratur cenderung lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.

Bagi yang baru mulai bersepeda, memilih jarak lebih pendek tetapi dilakukan secara konsisten bisa menjadi pilihan yang lebih aman. Selain mengurangi risiko cedera, tubuh juga memiliki kesempatan untuk beradaptasi secara bertahap.

Jadi, tidak ada pilihan yang benar-benar mutlak lebih baik. Yang terpenting adalah menjaga konsistensi, menyesuaikan intensitas dengan kemampuan tubuh, dan memenuhi kebutuhan aktivitas fisik setiap minggu agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal.