Minuman Less Sugar saat Diet, Benarkah Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

RRI.CO.ID, Bengkulu - Minuman dengan label less sugar atau rendah gula semakin banyak dipilih oleh masyarakat yang sedang menjalani program diet. Kandungan gula yang lebih sedikit memang dapat membantu mengurangi asupan kalori harian, namun manfaatnya tetap bergantung pada pola makan dan gaya hidup secara keseluruhan.

Secara umum, produk dengan label less sugar memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan produk sejenis dalam kategori yang sama. Meski demikian, bukan berarti minuman tersebut bebas gula atau rendah kalori, sehingga konsumen tetap perlu memperhatikan informasi nilai gizi yang tercantum pada kemasan.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pengurangan konsumsi minuman tinggi gula dapat membantu pengendalian berat badan. Studi yang dipublikasikan dalam The New England Journal of Medicine pada 2012 melibatkan 224 anak dan remaja di Belanda selama 18 bulan dan menemukan bahwa penggantian minuman berpemanis dengan minuman rendah kalori mampu mengurangi peningkatan berat badan serta penumpukan lemak tubuh.

Penelitian lain yang dimuat dalam Obesity Reviews pada 2019 juga menunjukkan bahwa mengganti minuman berpemanis dengan minuman rendah atau tanpa gula dapat membantu menurunkan asupan energi harian. Namun, para peneliti menekankan bahwa keberhasilan penurunan berat badan tetap membutuhkan pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang rutin.

Ahli gizi mengingatkan bahwa minuman less sugar tidak dapat dijadikan satu-satunya strategi diet. Jika dikonsumsi secara berlebihan atau disertai pola makan tinggi kalori dari sumber lain, manfaat pengurangan gula dari minuman tersebut dapat menjadi tidak signifikan.

Selain kandungan gula, masyarakat yang sedang diet juga dianjurkan memperhatikan kandungan lain seperti lemak, karbohidrat, dan ukuran porsi. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan harian karena tidak mengandung kalori maupun gula tambahan.

Dengan demikian, minuman less sugar dapat menjadi alternatif yang lebih baik dibandingkan minuman tinggi gula saat menjalani diet. Namun, hasil yang optimal akan lebih mudah dicapai apabila konsumsi minuman tersebut diimbangi dengan pola makan bergizi, pengendalian porsi, serta aktivitas fisik yang teratur.