RRI.CO.ID, Bengkulu - Berpuasa bukan berarti harus menghentikan aktivitas fisik. Olahraga tetap bisa dilakukan selama bulan puasa, asalkan memperhatikan waktu dan kondisi tubuh. Pemilihan waktu yang tepat menjadi kunci agar tubuh tetap bugar tanpa menimbulkan kelelahan berlebih.

Dikutip dari berbagai sumber, salah satu waktu yang dianjurkan untuk berolahraga adalah menjelang berbuka puasa, sekitar 30–60 menit sebelum adzan Magrib. Pada waktu ini, tubuh memang sedang dalam kondisi energi yang menurun, namun setelah olahraga selesai, cairan dan asupan makanan dapat segera dikonsumsi saat berbuka.

Pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau peregangan.

Waktu lain yang cukup ideal adalah setelah berbuka puasa. Beri jeda sekitar 1–2 jam setelah makan agar proses pencernaan berjalan baik. Pada waktu ini, tubuh sudah mendapatkan kembali energi sehingga memungkinkan melakukan olahraga dengan intensitas sedang, seperti jogging ringan atau latihan kekuatan.

Selain itu, olahraga juga bisa dilakukan setelah sahur, terutama jika memilih aktivitas ringan. Namun, perlu diingat bahwa rentang waktu menuju berbuka masih panjang, sehingga risiko dehidrasi perlu diperhatikan. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum memulai aktivitas.

Para ahli kesehatan umumnya menyarankan untuk menghindari olahraga berat di siang hari saat puasa, terutama di bawah terik matahari. Aktivitas berat dapat memicu dehidrasi, pusing, dan kelelahan berlebihan.

Hal terpenting adalah mendengarkan sinyal tubuh. Jika merasa lemas, pusing, atau tidak nyaman, sebaiknya segera berhenti dan beristirahat. Dengan memilih waktu yang tepat dan jenis olahraga yang sesuai, puasa tetap dapat dijalani dengan tubuh yang sehat dan bugar.