KBRN, Bengkulu : Banyak pelari baik pemula maupun berpengalaman—pernah merasakan nyeri perut saat berlari. Rasa sakit ini sering muncul tiba-tiba dan kerap terasa di satu sisi saja, kiri atau kanan. Menurut dr. Tirta, ada perbedaan penyebab berdasarkan lokasi nyerinya.

1. Nyeri Perut Sebelah Kiri: Tanda Lambung Belum Siap

Jika nyeri muncul di perut sebelah kiri saat berlari, besar kemungkinan lambung masih dalam kondisi penuh. Hal ini biasanya terjadi ketika seseorang mengonsumsi makanan berat kurang dari dua jam sebelum berlari.

Saat berlari, tubuh bergerak naik turun sehingga isi lambung ikut “terkocok”. Kondisi ini dapat memicu spasme atau kejang otot lambung, yang kemudian menimbulkan rasa nyeri tidak nyaman. Penyebab utama:

• Makan berat terlalu dekat dengan waktu lari
• Pencernaan belum selesai
• Lambung terisi penuh saat aktivitas intens

2. Nyeri Perut Sebelah Kanan: Side Stitch

Sementara itu, nyeri di perut sebelah kanan dikenal dengan istilah side stitch. Kondisi ini lebih berkaitan dengan masalah otot, khususnya otot perut (rektus abdominis).

Side stitch dapat terjadi akibat kurangnya latihan kekuatan otot inti (strength training). Saat berlari, otot perut bekerja menahan dan menstabilkan tubuh. Jika otot ini belum cukup kuat, ketegangan berlebih dapat memicu rasa nyeri. Penyebab utama:

• Otot perut belum terlatih dengan baik
• Kurangnya latihan core dan strength
• Postur lari yang kurang tepat

Apa yang harus dilakukan saat nyeri perut muncul saat berlari, sebaiknya jangan memaksakan diri. Langkah yang disarankan:

• Hentikan lari sementara

• Diam atau duduk tanpa banyak bergerak

• Atur napas secara perlahan

Biasanya, dalam waktu sekitar 5–6 menit, rasa nyeri akan berangsur hilang dengan sendirinya.