Tak Perlu Olahraga Berat, Pekerjaan Rumah ternyata Bisa Jadi Aktivitas Fisik

RRI.CO.ID, Bengkulu – Menyapu, mengepel, mencuci pakaian hingga membersihkan rumah sering dianggap hanya sebagai pekerjaan rutin. Padahal, berbagai aktivitas tersebut termasuk gerakan tubuh yang dapat berkontribusi terhadap aktivitas fisik harian.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menjelaskan bahwa aktivitas fisik tidak hanya berarti olahraga atau latihan di pusat kebugaran. Pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan rumah, berkebun, berjalan dan aktivitas sehari-hari lainnya juga termasuk aktivitas fisik.

Dalam pedoman WHO, aktivitas fisik didefinisikan sebagai setiap gerakan tubuh yang menggunakan energi. Karena itu, menyapu lantai, mengepel, mencuci kendaraan, membawa barang, atau membersihkan halaman dapat menjadi bagian dari upaya membuat tubuh lebih aktif.

Dr. Fiona Bull, Kepala Unit Aktivitas Fisik WHO, bersama tim penyusun pedoman aktivitas fisik WHO menekankan bahwa setiap gerakan tetap memiliki nilai bagi kesehatan. Prinsipnya sederhana, melakukan aktivitas fisik dalam jumlah tertentu tetap lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali, terutama bagi orang yang selama ini kurang aktif.

Bagi orang yang sulit menyediakan waktu khusus untuk berolahraga, pekerjaan rumah dapat menjadi salah satu kesempatan untuk mengurangi waktu duduk. Misalnya, memilih menyapu dan mengepel sendiri, berjalan ketika mengambil barang, atau membersihkan halaman secara rutin dapat membuat tubuh lebih banyak bergerak sepanjang hari.

Namun, pekerjaan rumah tidak otomatis menggantikan seluruh kebutuhan olahraga karena intensitas setiap aktivitas berbeda. WHO tetap merekomendasikan orang dewasa melakukan sedikitnya 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, atau 75 hingga 150 menit aktivitas intensitas tinggi, ditambah latihan penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.

Jadi, tidak perlu menunggu punya waktu satu jam untuk mulai aktif bergerak karena kesempatan beraktivitas sebenarnya ada di sekitar kita. Mulai dari pekerjaan rumah yang dilakukan setiap hari, kurangi waktu duduk, dan tetap sisihkan waktu untuk aktivitas fisik yang lebih terstruktur agar tubuh mendapatkan manfaat yang lebih optimal.