Menjaga Kesehatan Mata saat Bekerja Lama di Depan Layar

RRI.CO.ID, Bengkulu - Bekerja menggunakan komputer atau perangkat digital dalam waktu yang lama telah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Namun, paparan layar secara terus-menerus dapat menyebabkan mata terasa lelah, kering, dan kurang nyaman apabila tidak disertai dengan kebiasaan yang baik.

Penelitian dalam Ophthalmic and Physiological Optics menunjukkan bahwa penggunaan perangkat digital dalam durasi panjang dapat meningkatkan risiko kelelahan mata digital atau digital eye strain. Kondisi ini dapat dikurangi melalui kebiasaan sederhana yang dilakukan secara rutin.

Salah satu cara yang banyak dianjurkan adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setelah melihat layar selama dua puluh menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar dua puluh kaki selama dua puluh detik agar mata dapat beristirahat.

Mengatur tingkat kecerahan layar sesuai kondisi ruangan juga membantu mengurangi beban kerja mata. Layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras sehingga mudah lelah.

Posisi monitor juga perlu diperhatikan agar mata tetap nyaman saat bekerja. Jarak layar yang sesuai dan posisi duduk yang ergonomis membantu mengurangi ketegangan pada mata maupun leher.

Selain itu, menjaga asupan air dan mengedipkan mata secara teratur membantu mengurangi rasa kering akibat terlalu lama menatap layar. Jika diperlukan, seseorang juga dapat berkonsultasi dengan tenaga kesehatan mata apabila keluhan terus berlanjut.

Dengan menjaga kesehatan mata selama bekerja di depan layar, aktivitas dapat dilakukan dengan lebih nyaman dan produktif. Kebiasaan sederhana ini membantu melindungi fungsi penglihatan dalam jangka panjang.