RRI.CO.ID, Bengkulu - Selama Ramadan, aktivitas fisik banyak orang cenderung berkurang akibat perubahan pola makan, waktu tidur, dan rutinitas harian. Padahal, tubuh tetap membutuhkan gerak agar kondisi fisik tetap prima selama menjalankan ibadah puasa.

Menurut panduan aktivitas fisik dari World Health Organization, olahraga ringan yang dilakukan secara rutin mampu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, serta membantu mengurangi rasa lemas. Rekomendasi ini tetap relevan diterapkan selama Ramadan dengan menyesuaikan waktu dan intensitas aktivitas fisik.

Olahraga ringan seperti berjalan santai, peregangan otot, atau yoga menjadi pilihan yang aman saat berpuasa. Jenis aktivitas ini tidak menguras energi secara berlebihan, tetapi tetap membantu menjaga kelenturan otot, keseimbangan tubuh, dan kebugaran secara keseluruhan.

Pemilihan waktu olahraga juga perlu diperhatikan selama Ramadan. Waktu yang disarankan adalah menjelang berbuka puasa atau setelah salat tarawih, ketika tubuh lebih siap menerima asupan cairan dan nutrisi. Berolahraga pada waktu yang tepat membantu meminimalkan risiko dehidrasi dan kelelahan.

Selain itu, penting untuk selalu mendengarkan sinyal yang diberikan tubuh selama beraktivitas. Jika muncul rasa pusing, mual, atau kelelahan berlebihan, olahraga sebaiknya segera dihentikan untuk mencegah gangguan kesehatan.

Dalam menjaga kebugaran, konsistensi lebih penting dibandingkan durasi atau intensitas olahraga. Melakukan olahraga ringan secara rutin, meski dalam waktu singkat, akan memberikan manfaat kesehatan yang lebih optimal dalam jangka panjang.

Dengan pengaturan olahraga yang tepat, puasa bukanlah penghalang untuk tetap sehat dan bugar. Ramadan justru dapat dimanfaatkan sebagai momentum membangun kebiasaan hidup aktif yang lebih seimbang dan berkelanjutan.