KBRN, Bengkulu: Karena rasanya yang pahit, tidak semua orang menyukai pare. Namun, dibalik rasa pahit tersebut, ternyata pare memiliki banyak manfaat.

Salah satu manfaatnya yang jarang diketahui adalah mengatur kadar gula darah. Akan tetapi, untuk mendapatkan manfaat satu ini, cara menggunakan pare tentunya tidak boleh sembarangan.

Berikut ini tips menggunakan pare untuk menurunkan gula darah yang dilansir dari berbagai sumber:

1. Konsumsi pare secara teratur

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan manfaat pare dalam menurunkan gula darah adalah dengan mengonsumsinya secara teratur.

Pare mengandung senyawa yang disebut charantin, yang telah terbukti membantu mengatur kadar gula darah dengan cara meningkatkan sensitivitas insulin.

2. Mengolah pare dengan benar

Pare memiliki rasa yang cukup pahit, tetapi dengan pengolahan yang tepat, Anda dapat mengurangi rasa pahitnya.

Cobalah merebus pare sebentar sebelum mengolahnya lebih lanjut, seperti menumis atau membuat sup.

Pengolahan ini dapat membantu mengurangi rasa pahit tanpa mengurangi manfaat kesehatannya.

3. Tambahkan pare ke dalam menu harian

Anda dapat menambahkan pare ke dalam menu harian Anda dengan berbagai cara.

Tambahkan potongan pare ke dalam salad, tumis bersama sayuran lain, atau buat jus pare yang segar.

Dengan menambahkan pare ke dalam menu harian Anda, Anda dapat mengonsumsinya dengan lebih mudah dan mendapatkan manfaatnya secara teratur.

4. Kombinasikan dengan makanan lain yang sehat

Untuk meningkatkan manfaat pare dalam menurunkan gula darah, Anda juga dapat mengombinasikannya dengan makanan lain yang sehat.

Misalnya, tumis pare dengan bawang putih dan minyak zaitun, atau tambahkan pare ke dalam sup sayuran yang kaya serat.

Kombinasi ini dapat membantu meningkatkan efek pengaturan gula darah secara alami.

5. Perhatikan porsi yang dikonsumsi

Meskipun pare memiliki manfaat yang baik untuk menurunkan gula darah, perhatikan juga porsi yang Anda konsumsi.

Mengonsumsi terlalu banyak pare dalam satu waktu dapat mengakibatkan efek samping seperti gangguan pencernaan atau iritasi lambung.

Konsumsilah pare dalam porsi yang wajar dan seimbang.

6. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani pengobatan untuk diabetes, konsultasikan penggunaan pare dengan ahli gizi atau dokter Anda.

Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

7. Gabungkan dengan gaya hidup sehat lainnya

Selain mengonsumsi pare, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat secara keseluruhan. Anda bisa melakukan beberapa gaya hidup yang positif, seperti menjaga pola makan seimbang, rutin berolahraga, cukup istirahat dan mengelola stres.