KBRN, Bengkulu: Mengalami perubahan mood atau suasana hati saat PMS (pramenstruasi) memang bukan hal yang serius, namun kondisi ini terkadang mengganggu aktivitas dan juga mengganggu orang lain.

Perubahan mood biasanya terjadi secara tiba-tiba dan tanpa alasan yang jelas. Misalnya, kamu mungkin tiba-tiba saja menangis tanpa alasan yang jelas, jadi lebih mudah marah, atau merasa lebih murung daripada biasanya.

Fluktuasi hormonal yang terjadi selama paruh kedua siklus menstruasi adalah penyebab dibalik perubahan mood menjelang menstruasi.

Selama waktu ini, tubuh melepaskan sel telur dan menyebabkan kadar estrogen dan progesteron turun. Perubahan hormon ini bisa menyebabkan gejala fisik dan emosional.

Jika perubahan mood saat PMS ini dirasakan mengganggu, ada baiknya mencoba cara berikut untuk menstabilkan suasana hati dikutip dari laman halodoc:

1. Olahraga

Tidak hanya bisa menjaga kebugaran tubuh, berolahraga juga bisa meningkatkan mood dan meredakan depresi. Hal itu karena saat berolahraga, tubuh menghasilkan endorfin, yaitu zat kimia otak yang membuat perasaan menjadi lebih nyaman. Berolahraga juga bisa meningkatkan energi, membantu mengatasi kram dan kembung, sehingga membuat kamu merasa lebih baik.

Jadi, cobalah untuk berolahraga setidaknya selama 30 menit selama beberapa hari dalam seminggu. Bahkan, melakukan olahraga ringan, seperti berjalan-jalan setiap hari di sekitar rumah bisa membantu meredakan perasaan sedih, mudah tersinggung, dan cemas saat PMS.

2. Minum Suplemen

Sebuah uji klinis menemukan bahwa mengonsumsi kalsium bisa membantu mengatasi perasaan sedih, mudah marah dan kecemasan terkait PMS. Kamu bisa mendapatkan asupan kalsium dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi tersebut, seperti susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau, atau dengan mengonsumsi suplemen kalsium.

Selain kalsium, vitamin B-6 juga dipercaya bisa membantu mengatasi gejala PMS. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin B-6, antara lain ikan, ayam, buah-buahan, dan sereal yang difortifikasi. Vitamin B-6 juga hadir dalam bentuk suplemen. Tapi ingat, hindari mengonsumsi vitamin B-6 lebih dari 100 miligram setiap hari.

3. Hindari Kafein, Alkohol, dan Makanan Manis

Menjauhi kopi dan minuman berkafein lainnya saat PMS juga bisa menjaga mood tetap stabil, karena kandungan tersebut bisa meningkatkan kecemasan, gugup, dan insomnia. Mengurangi konsumsi alkohol juga membantu meningkatkan suasana hati karena alkohol bertindak sebagai depresan.

Ppermen, soda, dan makanan manis lainnya juga perlu dihindari terutama pada minggu-minggu sebelum menstruasi. Tujuannya untuk mencegah perubahan suasana hati yang terkait dengan fluktuasi gula darah.

4.Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa memperburuk suasana hati kamu menjelang menstruasi. Jadi, usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam, terutama dalam satu atau dua minggu menjelang menstruasi.

5.Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa memperburuk suasana hati. Cobalah untuk melakukan latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh, terutama saat kamu mulai merasakan gejala PMS.