Cara Alami Membantu Meredakan Sesak Napas, Kenali Batasnya

RRI.CO.ID, Bengkalis - Sesak napas dapat muncul ketika seseorang merasa sulit mendapatkan udara atau bernapas dengan nyaman, keluhan ini bisa terjadi karena berbagai penyebab, mulai dari kondisi ringan hingga gangguan pada paru-paru dan jantung. Karena itu, upaya alami di rumah sebaiknya dipahami sebagai pertolongan awal untuk keluhan ringan, bukan pengganti pemeriksaan dan pengobatan medis.

Salah satu cara yang dapat dicoba adalah mengatur pernapasan secara perlahan. Teknik pursed-lip breathing, misalnya, dilakukan dengan menarik napas melalui hidung secara perlahan, kemudian mengembuskannya melalui bibir yang sedikit mengerucut. Mengutip situs Alodokter Kemenkes RI, teknik ini dapat menjadi salah satu langkah awal untuk membantu mengendalikan napas ketika mengalami sesak.

Selain mengatur napas, posisi tubuh juga dapat membantu memberikan rasa lebih nyaman. Saat sesak muncul, seseorang dapat duduk dengan tubuh sedikit condong ke depan dan meletakkan tangan pada paha atau lutut. Upayakan bahu, leher, dan tubuh tetap rileks sembari mengatur tarikan serta hembusan napas secara perlahan.

Pilihan lainnya adalah latihan pernapasan diafragma. Caranya dengan duduk rileks, kemudian meletakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Tarik napas secara perlahan melalui hidung dan rasakan bagian perut bergerak, lalu keluarkan napas secara perlahan melalui bibir yang mengerucut. Latihan ini dapat dilakukan beberapa menit selama tidak membuat keluhan semakin berat.

Pola hidup sehat juga penting untuk membantu menjaga kesehatan sistem pernapasan. Berhenti merokok, menjaga berat badan tetap sehat, berolahraga sesuai kemampuan, mengonsumsi makanan bergizi, serta menghindari paparan asap dan polusi dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kondisi tubuh. Namun, perubahan gaya hidup tidak berarti dapat menggantikan terapi yang telah diresepkan dokter bagi seseorang yangtertentu.

Alodokter mengingatkan, penanganan sesak napas harus sesuai dengan apa yang menyebabkan sesak napas itu sendiri, artinya penggunaan bahan alami atau teknik pernapasan sebaiknya tidak dijadikan alasan untuk menunda pemeriksaan, terutama apabila keluhan muncul berulang atau semakin berat.

Masyarakat perlu segera mencari pertolongan medis apabila sesak napas disertai nyeri atau tekanan di dada, bibir dan kuku tampak kebiruan, pingsan, sesak yang memburuk, atau kesulitan bernapas yang berat. Alodokter juga menyarankan pemeriksaan medis ketika sesak berlangsung lama atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan. Dengan mengenali batas penanganan mandiri, masyarakat dapat menggunakan cara alami secara lebih bijak tanpa mengabaikan kondisi yang membutuhkan pertolongan tenaga kesehatan.