RRI.CO.ID, Bengkalis — Banyak orang yang memulai program gym dengan tujuan menurunkan berat badan, namun sering kali menjadikan angka di timbangan sebagai satu-satunya tolok ukur keberhasilan. Padahal, hal tersebut tidak selalu mencerminkan perubahan tubuh secara keseluruhan.

Seorang personal trainer, Ade Kurniawan, mengingatkan fokus utama saat berolahraga sebaiknya bukan hanya pada angka di timbangan, melainkan pada komposisi tubuh dan peningkatan kebugaran.

“Berat badan bisa saja tidak berubah, tapi lemak berkurang dan massa otot meningkat. Ini justru tanda progres yang baik,” ujarnya, Jumat 24 April 2026.

Menurut Ade, otot memiliki massa yang lebih padat dibandingkan lemak. Artinya, seseorang yang rutin melakukan latihan beban bisa mengalami peningkatan massa otot tanpa penurunan berat badan yang signifikan. Inilah yang sering membuat sebagian orang merasa usahanya tidak membuahkan hasil, padahal sebenarnya tubuh mereka sedang mengalami perubahan positif.

Ia menyarankan agar masyarakat mulai memperhatikan indikator lain selain timbangan, seperti lingkar tubuh, kekuatan fisik, serta perubahan bentuk badan.

“Coba perhatikan pakaian yang mulai terasa lebih longgar atau kemampuan angkat beban yang meningkat, itu juga bagian dari progres,” jelasnya.

Selain itu, Ade juga menekankan pentingnya konsistensi dalam latihan dan pola makan. Terlalu sering menimbang berat badan justru bisa menimbulkan stres dan menurunkan motivasi, terutama jika hasilnya tidak sesuai harapan dalam waktu singkat.

“Perubahan tubuh itu proses. Fokuslah pada kebiasaan sehat yang dijalani setiap hari, bukan hanya angka,” tambahnya.

Ia juga mengingatkan bahwa faktor lain seperti retensi air, waktu makan, hingga kondisi hormonal dapat memengaruhi angka di timbangan secara fluktuatif. Oleh karena itu, penilaian progres sebaiknya dilakukan secara menyeluruh.

Dengan memahami hal tersebut, masyarakat diharapkan tidak lagi terpaku pada angka di timbangan saat menjalani program gym. Sebaliknya, fokus pada peningkatan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan menjadi tujuan utama dari aktivitas olahraga.