RRI.CO.ID, Bengkalis - Bagi banyak orang, kopi menjadi andalan untuk melawan rasa kantuk saat bekerja atau belajar. Namun tidak semua orang cocok dengan kafein tinggi dalam kopi karena bisa menyebabkan jantung berdebar, asam lambung naik, atau sulit tidur.

Kabar baiknya, ada sejumlah minuman lain yang juga efektif membantu tubuh tetap segar dan fokus. Dikutip dari alodokter, berikut beberapa pilihan minuman penghilang ngantuk selain kopi:

1. Teh Hijau

Teh hijau mengandung kafein dalam kadar lebih rendah dibanding kopi, namun cukup untuk meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, kandungan L-theanine di dalamnya membantu menciptakan rasa tenang tanpa membuat gelisah. Kombinasi ini membuat energi terasa lebih stabil dan tahan lama.

2. Matcha

Berbeda dengan teh hijau biasa, matcha menggunakan bubuk daun teh yang dikonsumsi secara utuh sehingga kandungan antioksidannya lebih tinggi. Energi dari matcha cenderung dilepaskan secara bertahap, sehingga membantu menjaga fokus lebih lama tanpa efek “crash”.

3. Teh Hitam

Teh hitam memiliki kadar kafein lebih tinggi dibanding teh hijau, namun tetap lebih ringan dari kopi. Rasanya yang kuat dan aromanya yang khas juga dapat membantu menyegarkan pikiran di pagi atau sore hari.

4. Cokelat Panas

Minuman berbahan kakao mengandung sedikit kafein dan theobromine, senyawa yang dapat meningkatkan energi dan suasana hati. Selain menghangatkan, cokelat panas juga bisa menjadi alternatif nyaman untuk meningkatkan semangat.

5. Air Lemon

Air putih yang dicampur perasan lemon kaya vitamin C dan memberi sensasi segar. Aroma citrus diketahui dapat membantu merangsang kewaspadaan serta mengurangi rasa lelah.

6. Smoothie Buah

Smoothie yang dibuat dari pisang, stroberi, atau mangga dapat memberikan asupan gula alami dan serat. Kombinasi ini membantu meningkatkan energi secara cepat sekaligus menjaga kestabilannya lebih lama.

7. Air Kelapa

Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium dan magnesium yang membantu menjaga hidrasi tubuh. Dehidrasi ringan sering menjadi penyebab rasa lelah, sehingga mencukupi cairan dapat membantu mengusir kantuk.

Setiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda terhadap kafein dan gula. Jika sensitif terhadap kafein, pilih minuman rendah atau tanpa kafein seperti air lemon atau air kelapa. Namun bila membutuhkan dorongan energi lebih kuat, teh hitam atau matcha bisa menjadi pilihan tepat.

Mengatasi kantuk tidak selalu harus dengan kopi. Dengan pilihan yang tepat, tubuh bisa tetap segar dan fokus tanpa efek samping berlebihan.