RRI.CO.ID, Bengkalis - Buah carica dikenal sebagai salah satu komoditas khas Wonosobo yang banyak diolah menjadi manisan, sirop, selai, hingga keripik. Sekilas, bentuk dan teksturnya menyerupai pepaya, karena memang masih berada dalam satu keluarga.

Namun, ukuran buah carica cenderung lebih kecil dengan rasa khas yang segar. Di balik cita rasanya, buah carica menyimpan beragam manfaat kesehatan. Kandungan vitamin, mineral, dan serat di dalamnya berperan penting dalam menjaga kebugaran tubuh, mulai dari meningkatkan daya tahan hingga mendukung kesehatan jantung.

Kandungan gizi yang lengkap menjadikan buah carica layak dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang. Dikutip dari alodokter, Berikut sejumlah manfaat buah carica yang dapat diperoleh:

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Buah carica mengandung vitamin C yang berperan dalam meningkatkan imunitas. Vitamin ini membantu merangsang produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi. Selain itu, sifat antioksidan vitamin C juga membantu melindungi tubuh dari paparan radikal bebas yang dapat memicu peradangan dan kerusakan sel.

2. Melancarkan pencernaan

Kandungan serat dalam buah carica cukup tinggi, sehingga bermanfaat untuk melancarkan buang air besar. Serat membantu melunakkan tinja dan mempercepat pergerakan usus, sehingga baik dikonsumsi oleh mereka yang kerap mengalami sembelit.

3. Menjaga kesehatan mata

Buah carica mengandung vitamin A dan vitamin E yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam menjaga kejernihan kornea dan kemampuan melihat dalam kondisi cahaya rendah, sementara vitamin E membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Asupan kedua vitamin ini dapat menurunkan risiko gangguan penglihatan, seperti rabun senja, katarak, dan degenerasi makula.

4. Membantu mengontrol tekanan darah

Kalium yang terkandung dalam buah carica berfungsi menjaga keseimbangan cairan dan mengurangi ketegangan pembuluh darah. Asupan kalium yang cukup membantu menstabilkan tekanan darah serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

5. Menurunkan kadar kolesterol

Serat tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Agar hasilnya optimal, konsumsi buah carica sebaiknya diimbangi dengan pola hidup sehat, seperti mengurangi asupan lemak jenuh, memperbanyak konsumsi ikan kaya omega-3, rutin berolahraga, berhenti merokok, serta menjaga berat badan ideal.

6. Menjaga kesehatan tulang

Buah carica mengandung kalsium dan fosfor yang penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Kedua mineral ini berperan dalam mencegah pengeroposan tulang, terutama pada usia lanjut.

7. Berpotensi mencegah kanker

Kandungan beta karoten dalam buah carica diketahui memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu menangkal radikal bebas, sehingga berpotensi menurunkan risiko kanker. Meski demikian, manfaat ini masih memerlukan pembuktian lebih lanjut melalui uji klinis.

Meski memiliki banyak manfaat, konsumsi buah carica tetap perlu dilakukan secara bijak, terutama jika diolah menjadi manisan yang umumnya mengandung gula cukup tinggi. Selain itu, karena masih satu keluarga dengan pepaya, buah carica sebaiknya dihindari oleh mereka yang memiliki riwayat alergi terhadap pepaya.

Bagi ibu hamil, buah carica dianjurkan dikonsumsi dalam kondisi matang untuk menghindari risiko kontraksi dini. Dengan konsumsi yang tepat dan seimbang, buah carica dapat menjadi pilihan alami untuk mendukung kesehatan tubuh sehari-hari.