RRI.CO.ID, Bengkalis - Ada kalanya kita merasakan dada berdebar dengan ritme yang cukup cepat. Untuk mengatasi rasa berdebar di dada (palpitasi) bisa dilakukan dengan teknik penenangan diri secara cepat atau melalui perubahan gaya hidup untuk jangka panjang. 

Selain itu dikutip dari Alodok, ada pun cara cepat meredakan debaran, yakni:

1. Latihan Pernapasan Dalam

Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik, tahan sebentar, lalu buang napas perlahan melalui mulut selama 4 detik. Ini membantu menenangkan sistem saraf.

2. Manuver Valsalva

Menutup hidung dan mulut lalu mencoba menghembuskan napas dengan kuat (seperti sedang mengejan) selama beberapa detik untuk merangsang saraf vagus.

3. Percikan Air Dingin

Membasuh wajah dengan air dingin dapat memicu respons alami tubuh untuk memperlambat detak jantung.

4. Relaksasi Otot 

Cobalah duduk atau berbaring di posisi yang nyaman, lalu lemaskan otot-otot tubuh mulai dari kaki hingga kepala. 

Sedangkan untuk langkah pencegahan jangka panjang:

- Hindari Pemicu

Batasi konsumsi kafein (kopi/teh), alkohol, dan hindari merokok atau penggunaan nikotin.

- Manajemen Stres

Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, yoga, atau hobi untuk mengurangi kecemasan yang sering memicu jantung berdebar.

- Cukupi Cairan & Tidur

Dehidrasi dan kurang tidur sering menjadi penyebab jantung bekerja lebih keras.

- Periksa Obat-obatan 

Beberapa obat flu atau asma mengandung stimulan yang bisa memicu palpitasi.

Adapun waktu untuk kedokter, yakni ketika debaran disertai nyeri dada, sesak nafas hebat, pusing yang terasa ingin pingsan atau keringat dingin.