KBRN, Bengkalis: Latihan dengan handgrip merupakan salah satu bentuk olahraga sederhana namun bermanfaat besar bagi kesehatan, khususnya untuk kekuatan tangan dan pergelangan.

Handgrip sendiri adalah alat kecil berbentuk dua pegangan yang dihubungkan oleh pegas. Saat alat ini diremas, otot-otot tangan bekerja melawan tekanan pegas, menciptakan efek latihan yang efektif.

Latihan ini tidak hanya digunakan oleh atlet panjat tebing, pemain tenis, atau pelempar lembing saja, tetapi juga bermanfaat untuk siapa saja yang ingin menjaga kekuatan genggaman dan kesehatan tangan.

Berikut adalah beberapa manfaat utama dari latihan handgrip dikutip dari hellosehat bagi kesehatan tubuh:

1. Memperkuat Otot Pergelangan dan Lengan Bawah

Manfaat paling utama dari latihan handgrip adalah meningkatkan kekuatan otot pergelangan tangan dan jari. Saat menggenggam alat ini, otot-otot tangan bekerja keras untuk mempertahankan tekanan, yang secara bertahap meningkatkan kekuatan dan daya tahannya.

Selain otot pergelangan, latihan handgrip juga membantu melatih otot-otot lain seperti bisep, trisep, dan otot lengan bawah (antebrachii), meskipun dalam intensitas yang lebih ringan.

2. Menjaga Kesehatan Tulang

Latihan ini memberikan tekanan ringan pada tulang pergelangan tangan, yang dapat merangsang aktivitas sel pembentuk tulang (osteoblas). Proses ini berkontribusi pada peningkatan kepadatan tulang dan mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis, terutama pada usia lanjut.

3. Mengurangi Risiko Cedera

Aktivitas sehari-hari seperti membawa barang belanjaan, membuka botol, hingga mengemudi membutuhkan kekuatan genggaman. Latihan handgrip memperkuat otot-otot kecil di area tangan dan pergelangan, sehingga mengurangi risiko cedera, seperti kram otot atau keseleo, yang disebabkan oleh kekuatan genggaman yang lemah.

4. Menurunkan Tekanan Darah

Sebuah studi dari Journal of the American Heart Association menyebutkan bahwa latihan handgrip secara rutin selama 8 minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah, khususnya tekanan diastolik, pada pasien dengan penyakit arteri perifer. Efek ini diduga berkaitan dengan peningkatan fungsi pembuluh darah dan aktivitas saraf perifer yang lebih stabil.

5. Meningkatkan Sistem Imun

Latihan handgrip juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh. Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam International Journal of Physiology, Pathophysiology, and Pharmacology, latihan ini terbukti meningkatkan jumlah sel CD4 dan CD8—komponen penting dalam sistem imun yang berperan melawan infeksi, terutama pada individu dengan kondisi prehipertensi.

6. Menjaga Kesehatan Mental dan Rasa Percaya Diri

Selain manfaat fisik, handgrip juga berdampak positif bagi kesehatan mental. Studi dari International Journal of Clinical and Health Psychology menunjukkan bahwa latihan ini dapat meningkatkan kekuatan otot lengan pada lansia, yang berdampak pada meningkatnya rasa percaya diri untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara mandiri. Hal ini turut membantu mencegah rasa kesepian dan risiko depresi akibat ketergantungan pada orang lain.

7. Membantu Penderita Artritis

Latihan handgrip juga bermanfaat untuk penderita artritis atau peradangan sendi. Gerakan menggenggam dan melepaskan alat membantu meningkatkan kelenturan sendi, mencegah kekakuan, serta meredakan nyeri yang sering muncul di pergelangan tangan.

Latihan handgrip tidak secara langsung membuat ukuran lengan bertambah besar. Latihan ini lebih berfokus pada peningkatan kekuatan genggaman dan daya tahan otot tangan, bukan hipertrofi (pembesaran otot) seperti pada latihan angkat beban.

Latihan handgrip adalah aktivitas yang praktis, bisa dilakukan di rumah, dan cocok untuk segala usia. Dengan manfaat mulai dari memperkuat genggaman hingga menurunkan tekanan darah, latihan ini layak menjadi bagian dari rutinitas harian Anda, terutama jika ingin meningkatkan fungsi tangan, tulang, dan kesehatan secara menyeluruh.