KBRN, Pekanbaru : Salah satu aspek penting dalam pengaturan pola makan dengan cermat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah pemilihan jenis buah yang dikonsumsi. Meskipun buah-buahan dikenal karena kandungan gula alaminya, tetapi ada sejumlah buah yang aman dan bermanfaat untuk penderita diabetes.

Mengutip laman situs Alodokter, adapun beberapa jenis buah untuk diabetes yang bisa dijadikan pilihan, diantaranya:

1. Pepaya

Pepaya merupakan salah satu buah untuk diabetes yang aman dikonsumsi. Pepaya termasuk buah dengan indeks glikemik sedang yang tidak akan meningkatkan kadar gula darah terlalu cepat. Pepaya juga kaya akan serat sehingga dapat menimbulkan rasa kenyang lebih lama. Selain itu pepaya juga mengandung antioksidan yang dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah.

2. Pir

Pir merupakan buah yang tinggi serat serta rendah karbohidrat. Hal ini membuat pir sebagai salah satu buah untuk diabetes yang aman untuk dikonsumsi. Buah pir bisa dikonsumsi secara langsung, dan bisa juga diolah menjadi jus, atau mencampur buah pir ke dalam salad.

3. Alpukat

Diketahui alpukat terkenal dengan kandungan lemak baiknya yang bermanfaat untuk penderita diabetes. Mengonsumsi alpukat juga dapat membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan sensitivitas insulin, serta menurunkan kolesterol.

4. Apel

Buah apel termasuk buah yang rendah kalori dan karbohidrat, banyak mengandung serat, dan sumber vitamin C yang baik. Tidak hanya itu, dari kulitnya saja, buah apel dapat memenuhi hampir 20% kebutuhan serat harian dan kaya akan antioksidan. Sehingga sejak lama buah apel dipercaya dapat mencegah berbagai penyakit.

5. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Bahkan, hanya dengan mengonsumsi satu jeruk, Anda dapat memenuhi 78% kebutuhan vitamin C harian. Selain itu jeruk juga mengandung folat dan kalium yang bisa menjaga tekanan darah tetap stabil. Buah ini juga baik dan aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena rendah karbohidrat dan kalori.

6. Jambu biji

Penelitian menunjukkan bahwa jambu biji mengandung indeks glikemik rendah sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. Selain itu, buah tropis ini juga dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik serta mengandung beragam nutrisi lain, seperti folat, beta karoten, dan protein.

7. Ceri

Kandungan antioksidan dan kalium membuat Buah ceri sangat baik untuk penderita diabetes. Karena kaya akan kandungan antioksidan dan kalium. Kedua kandungan tersebut dipercaya dapat meningkatkan kekebalan tubuh penderita diabetes. Tidak hanya itu, buah ceri kalengan yang biasa dijadikan hiasan kue tart, masih dianggap aman untuk dikonsumsi penderita diabetes, asalkan tidak ditambahkan gula.

8. Stroberi

Buah stroberi memiliki kandungan serat yang tinggi. Buah ini sebaiknya dikonsumsi langsung tanpa diolah terlebih dahulu agar manfaat vitamin C dapat diperoleh secara optimal. Manfaat lain dari buah stroberi yaitu dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat mengatur kadar gula dengan lebih baik. Namun, manfaat stroberi bagi penderita diabetes ini masih perlu dikaji lebih dalam.

Pilihlah buah yang masih segar dan pastikan untuk tidak mengkonsumsi secara berlebihan atau dalam porsi besar. Buah untuk diabetes juga bisa di konsumsi dalam bentuk jus, tetapi hindari penambahan gula, susu, atau pemanis buatan. Namun sebaiknya, konsultasi ke dokter terlebih dahulu untuk mengetahui takaran buah untuk diabetes termasuk pola makan buah-buahan secara tepat sesuai dengan kondisi kesehatan anda.