RRI.CO.ID, Bengkalis - Idul Fitri identik dengan kebahagiaan, silaturahmi dan tentu saja hidangan lezat yang menggoda selera. Mulai dari opor ayam, rendang, sambal goreng ati, hingga aneka kue kering tersaji di hampir setiap rumah. Namun, di balik kenikmatan tersebut, penting untuk tetap menjaga pola makan agar tubuh tetap sehat setelah menjalani bulan Ramadan.

Menurut Sri Rahayu, salah seorang tenaga kesehatan di Rupat Utara, membagikan tips salah satu kunci utama adalah mengontrol porsi makan. Setelah sebulan berpuasa, perut kita terbiasa dengan pola makan yang lebih teratur.

“Saat Idul Fitri, godaan untuk “balas dendam” sering kali muncul. Padahal, makan dalam porsi berlebihan justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Cobalah mengambil makanan dalam porsi kecil terlebih dahulu, lalu beri jeda sebelum menambah,” katanya, Senin 23 Maret 2026.

Selain itu, perhatikan keseimbangan gizi. Hidangan khas Lebaran umumnya tinggi lemak dan santan. Untuk menyeimbangkannya, tambahkan konsumsi sayur dan buah. Misalnya, sertakan lalapan segar atau buah potong sebagai pelengkap. Ini membantu tubuh mendapatkan serat yang cukup dan menjaga sistem pencernaan tetap lancar.

Penting juga untuk membatasi konsumsi makanan manis. Kue kering seperti nastar, kastengel, dan putri salju memang sulit ditolak. Namun, kandungan gula yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah jika dikonsumsi berlebihan. Nikmati secukupnya, dan imbangi dengan minum air putih yang cukup.

“Jangan lupa menjaga asupan cairan tubuh. Aktivitas silaturahmi yang padat bisa membuat kita lupa minum. Padahal, tubuh tetap membutuhkan hidrasi yang cukup. Usahakan minum air putih secara rutin, dan kurangi minuman manis atau bersoda,” jelasnya.

Terakhir, imbangi pola makan dengan aktivitas fisik ringan. Setelah makan besar, sempatkan berjalan kaki atau melakukan aktivitas santai bersama keluarga. Ini membantu tubuh membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap baik.

Dengan menerapkan pola makan yang bijak, momen Idul Fitri tetap bisa dinikmati tanpa mengorbankan kesehatan. Jadi, rayakan kebersamaan dengan penuh kesadaran, agar tubuh tetap bugar dan siap menjalani aktivitas setelah hari raya.