KBRN, Bengkalis: Mengonsumsi makanan manis memang bisa memberikan rasa nyaman dan kepuasan sesaat. Namun, jika dilakukan secara berlebihan, kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Tak jarang, seseorang mengalami sugar craving, dorongan kuat untuk mengonsumsi makanan manis, yang bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, kurang tidur, atau bahkan kebiasaan makan yang tidak teratur.

Menurut sejumlah penelitian, ketika tubuh kelelahan atau kekurangan energi, otak akan mengirim sinyal rasa lapar dan mengarahkan kita untuk mencari asupan gula. Ini adalah cara alami tubuh untuk memenuhi kebutuhan energi dengan cepat.

Sayangnya, jika tidak dikendalikan, konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit serius, seperti diabetes, obesitas, kerusakan gigi, dan gangguan kesehatan lainnya.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan agar konsumsi gula tambahan tidak melebihi 10% dari total kebutuhan kalori harian, atau sekitar 50 gram (setara 4 sendok makan) per hari bagi orang dewasa dengan kebutuhan energi 2.000 kkal. Untuk itu, penting bagi kita untuk mulai mengendalikan keinginan terhadap makanan manis sejak dini.

Berikut beberapa cara efektif yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan dan mengurangi dorongan mengonsumsi makanan manis secara berlebihan dari alodokter:

1. Kurangi Secara Bertahap

Jika kamu terbiasa mengonsumsi makanan manis setiap hari, jangan langsung menghentikannya secara total. Cara terbaik adalah dengan mengurangi porsinya secara perlahan. Misalnya, jika biasanya kamu menghabiskan satu batang cokelat atau sebungkus biskuit dalam sekali makan, cobalah untuk mengonsumsinya hanya setengah porsi atau beberapa potong saja.

2. Pilih Alternatif yang Lebih Sehat

Mengganti camilan manis dengan pilihan yang lebih sehat adalah langkah penting. Cobalah konsumsi buah-buahan segar yang manis alami seperti pisang, apel, atau mangga. Selain manisnya alami, buah juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan dan bisa membantu mengontrol nafsu makan.

3. Cukupi Asupan Serat

Asupan serat yang cukup setiap hari dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil makanan manis. Konsumsilah makanan tinggi serat seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayur, dan buah. Kamu juga bisa mengombinasikannya dengan yogurt rendah lemak tanpa tambahan gula untuk camilan sehat.

4. Makan Secara Teratur

Jangan menunggu sampai benar-benar lapar untuk makan. Biasakan makan setiap 3–5 jam sekali dengan porsi yang cukup. Pola makan teratur dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah munculnya craving terhadap makanan manis.

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Usahakan tidur selama 7–9 jam setiap malam dan terapkan kebiasaan tidur yang sehat (sleep hygiene), seperti menghindari layar gawai sebelum tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

6. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak terkelola dengan baik dapat memicu kebiasaan makan emosional, termasuk keinginan berlebihan terhadap makanan manis. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti berjalan-jalan, menonton film, mendengarkan musik, atau berolahraga ringan. Teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam juga bisa membantu.

Menghentikan keinginan mengonsumsi makanan manis bukan hal yang instan. Butuh waktu, kesabaran, dan konsistensi. Namun, dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara perlahan dan teratur, kamu bisa membentuk kebiasaan makan yang lebih sehat.