KBRN, Serang: Kesadaran masyarakat akan pentingnya hidup sehat semakin meningkat, ditandai dengan maraknya aktivitas olahraga di berbagai kalangan. Namun, banyak pemula yang langsung memulai latihan intens tanpa memahami kondisi tubuhnya, yang justru dapat menyebabkan cedera.

Dosen Universitas Situs Jaya Banten, Harry Wibowo Sampurno, sekaligus praktisi kebugaran dalam dialog bersama RRI, Senin (12/5/2025). menegaskan latihan olahraga bagi pemula harus dilakukan secara bertahap. "Awali dengan beban-beban ringan sesuai kemampuan tubuh. Bisa dengan body weight seperti duduk-berdiri atau naik-turun dari pijakan rendah. Itu sudah cukup efektif melatih jantung dan paru-paru," katanya.

Menurutnya, banyak pemula mengeluh tubuh terasa pegal setelah latihan pertama. Kondisi ini disebut DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) yang wajar terjadi saat otot beradaptasi. “Jangan kapok. Itu tandanya tubuh sedang membentuk jaringan otot baru,” katanya.

Harry juga menekankan pentingnya mengenal level kebugaran pribadi sebelum memulai program latihan, seperti menghitung denyut jantung maksimal berdasarkan usia, dan memahami komposisi tubuh. Hal ini berguna untuk menentukan intensitas latihan yang aman dan efektif.

Selain itu, pemanasan dan pendinginan juga penting untuk mencegah cedera. "Jangan langsung olahraga tanpa pemanasan. Tubuh harus dipersiapkan dulu agar tidak terjadi kram atau stres otot," katanya.

Latihan bertahap bukan hanya mencegah cedera, tetapi juga membantu tubuh beradaptasi dan meningkatkan hasil secara konsisten. Dengan pendekatan yang tepat, olahraga bisa menjadi kebiasaan yang menyenangkan dan berkelanjutan.

“Mulailah dari apa yang disukai, lalu konsultasikan dengan ahlinya,” ucap Harry.