Cara Nge-Gym yang Benar Bagi Pemula

RRI.CO.ID, Serang - Pemula yang baru memulai olahraga di pusat kebugaran atau gym disarankan untuk tidak langsung berlatih setiap hari. Penyesuaian bertahap dinilai penting agar tubuh dapat beradaptasi dengan aktivitas fisik yang baru dan meminimalkan risiko cedera.

Pelatih Gym Pribadi di Muscle Gym Serang, Akmal Arrasyid mengatakan, pemula sebaiknya memulai latihan dengan frekuensi tiga kali dalam seminggu. Intensitas tersebut dinilai cukup untuk membangun kebiasaan olahraga sekaligus memberikan waktu pemulihan bagi otot.

“Tip gym untuk pemula yaitu mulai latihan minimal tiga kali seminggu, maksimal empat kali seminggu buat penyesuaian badan dari olahraga yang baru,” katanya kepada RRI, Sabtu, 6 Juni 2026.

Menurut Akmal, banyak pemula yang memiliki semangat tinggi saat pertama kali berolahraga sehingga cenderung memaksakan diri berlatih setiap hari. Padahal, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi terhadap beban latihan yang diberikan.

Ia menjelaskan, masa awal latihan merupakan tahap penting untuk membangun fondasi kebugaran. Selain menjaga konsistensi, pemula juga perlu memahami teknik gerakan yang benar agar hasil latihan lebih optimal dan terhindar dari cedera.

Akmal menuturkan, tujuan berolahraga juga perlu disesuaikan dengan pola makan yang diterapkan. Bagi masyarakat yang ingin menurunkan berat badan, pola makan sehat menjadi faktor yang tidak kalah penting dibandingkan aktivitas latihan di gym.

“Untuk yang mau mengurangi berat badan yaitu mulai biasakan defisit kalori dan makan makanan yang bersih, menghindari lemak, gula, dan tepung,” ujarnya.

Sementara bagi mereka yang ingin menambah berat badan atau meningkatkan massa otot, diperlukan pola makan dengan asupan kalori yang lebih tinggi dibanding kebutuhan harian. Namun, peningkatan kalori tersebut tetap harus dilakukan secara terukur.

“Kalau mau menaikkan berat badan mulai cari tahu surplus kalori, yaitu merekam dan melacak kalori yang masuk ke tubuh serta menghitung target kalorinya,” ucapnya.

Akmal menambahkan, keberhasilan program kebugaran tidak hanya ditentukan oleh latihan yang rutin, tetapi juga disiplin dalam menjaga pola makan dan istirahat yang cukup. Dengan latihan yang teratur serta pola hidup sehat, pemula dapat mencapai target kebugaran secara lebih aman dan efektif.