Tubuh Masih Tegang Menjelang Tidur? Ini Cara Mudah Mengatasinya

RRI.CO.ID, Banda Aceh-Setelah menjalani aktivitas sepanjang hari, tubuh membutuhkan waktu untuk beralih dari kondisi aktif menuju keadaan rileks. Namun, rasa lelah tidak selalu membuat seseorang mudah terlelap. Pikiran yang masih sibuk, penggunaan gawai, hingga kebiasaan tidur yang kurang baik dapat membuat tubuh tetap terjaga saat sudah berada di tempat tidur.

Salah satu cara sederhana untuk membantu tubuh lebih rileks adalah melakukan pernapasan dalam secara perlahan. Tarik napas melalui hidung selama beberapa detik, tahan sebentar, kemudian hembuskan secara perlahan. Teknik ini dapat membantu menenangkan tubuh dan mengurangi ketegangan setelah menjalani aktivitas seharian.

Selaian latihan pernapasan, dicuplik melalui laman Beautynesia membaca buku bisa menjadi salah satu cara tercepat membuat tubuh rileks. Menurut laman Mental Health First Aid, studi mengatakan membaca selama 6 menit saja tanpa terganggu bisa menurunkan kadar stres yang kamu alami. Kamu bisa gunakan kesempatan ini untuk membaca bukumu yang tertunda oleh kesibukan di siang hari. Tetapi pastikan bacaanmu tidak memiliki genre terlalu menegangkan. Ditakutkan efeknya malah sebaliknya dan kamu jadi tidak bisa rileks.

Menciptakan suasana kamar yang nyaman juga penting untuk mendukung tubuh memasuki waktu istirahat. Redupkan lampu, atur suhu ruangan agar nyaman, dan jauhkan gawai untuk sementara waktu. Membaca buku ringan atau mendengarkan musik dengan tempo lembut juga dapat menjadi rutinitas yang membantu pikiran lebih tenang.

Pada akhirnya, kunci untuk mendapatkan tubuh yang rileks sebelum tidur adalah membangun rutinitas yang konsisten. Hindari aktivitas yang terlalu merangsang menjelang waktu tidur dan berikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat secara bertahap. Dengan kebiasaan sederhana tersebut, waktu menjelang tidur dapat menjadi lebih tenang sehingga kualitas istirahat pun berpotensi menjadi lebih baik.