Bersepeda Rutin, Apa Saja Manfaatnya bagi Tubuh?

RRI.CO.ID, Banda Aceh- Bersepeda tidak hanya menjadi pilihan aktivitas untuk mengisi waktu luang, tetapi juga dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik rutin yang memberikan manfaat bagi kesehatan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memasukkan bersepeda sebagai salah satu bentuk aktivitas fisik yang dapat dilakukan untuk rekreasi maupun sebagai sarana transportasi. Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu mencegah dan mengelola sejumlah penyakit tidak menular, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes, dan hipertensi.

Bersepeda juga dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan pernapasan. WHO menyebut aktivitas fisik secara rutin dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan kekuatan otot, sekaligus membantu menjaga berat badan.

Selain manfaat fisik, aktivitas bersepeda juga dapat memberikan dampak terhadap kesehatan mental. Aktivitas fisik secara umum dikaitkan dengan penurunan gejala kecemasan dan depresi serta peningkatan kualitas hidup dan kesejahteraan.

Bersepeda juga termasuk aktivitas dengan intensitas yang dapat disesuaikan. Kecepatan dan durasi dapat ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan masing-masing, terutama bagi orang yang sebelumnya jarang melakukan aktivitas fisik.

WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan 150 hingga 300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setiap minggu, atau 75 hingga 150 menit aktivitas dengan intensitas berat. Bersepeda dapat menjadi salah satu pilihan untuk memenuhi rekomendasi aktivitas fisik tersebut.

Bagi masyarakat yang belum terbiasa berolahraga, WHO menekankan bahwa aktivitas fisik dalam jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak melakukan aktivitas sama sekali. Aktivitas dapat dimulai dari durasi dan intensitas yang ringan, kemudian ditingkatkan secara bertahap.

Namun, manfaat bersepeda juga perlu diimbangi dengan aspek keselamatan. WHO menekankan pentingnya lingkungan yang aman bagi masyarakat yang berjalan kaki maupun bersepeda, termasuk dukungan terhadap keselamatan pengguna jalan.

Dengan dilakukan secara rutin dan sesuai kemampuan, bersepeda dapat menjadi pilihan sederhana untuk menambah aktivitas fisik sehari-hari sekaligus mendukung kesehatan tubuh dan mental.