RRI.CO.ID, Banda Aceh-Tidur merupakan kebutuhan penting bagi tubuh untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan fisik maupun mental. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur di malam hari meski merasa lelah setelah beraktivitas seharian. Selain faktor stres atau konsumsi kafein yang sudah banyak diketahui, ternyata ada sejumlah penyebab tak terduga yang juga dapat mengganggu kualitas tidur tanpa disadari.

Salah satu penyebab yang sering luput dari perhatian adalah paparan cahaya dari layar ponsel, tablet, atau komputer sebelum tidur. Cahaya ini dapat menekan produksi hormon melatonin yang berperan mengatur siklus tidur. Akibatnya, otak tetap berada dalam kondisi siaga sehingga tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa mengantuk. Kebiasaan bermain media sosial atau menonton video hingga larut malam pun dapat memperburuk kondisi tersebut.

Faktor lain yang tidak kalah penting adalah suhu kamar yang kurang nyaman. Ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat membuat tubuh sulit mencapai kondisi ideal untuk beristirahat. Selain itu, konsumsi makanan pedas atau makan dalam porsi besar menjelang waktu tidur juga berpotensi memicu gangguan pencernaan dan rasa tidak nyaman yang menghambat proses tidur nyenyak. Bahkan, kurangnya aktivitas fisik pada siang hari dapat membuat tubuh tidak cukup lelah sehingga sulit terlelap pada malam hari.

Tak hanya itu, kebiasaan tidur yang tidak teratur juga menjadi penyebab umum. Dicuplik melalui laman Hellosehat.com Apabila Anda terus-terusan susah tidur, cobalah trik simpel seperti memakai kaus kaki saat tidur. Menurut Sleep Foundation, kaus kaki bisa menjaga kaki dalam keadaan hangat. Suasana yang hangat tersebut akan memicu respons vasodilatasi atau melebarnya pembuluh darah. Hal ini secara perlahan membantu mengatur suhu inti tubuh sehingga pada akhirnya membuat Anda merasa mengantuk dan tidur lebih cepat.

Para ahli menyarankan untuk menerapkan pola hidup sehat guna mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Mengurangi penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur, menjaga suhu kamar tetap nyaman, menghindari makan berat pada malam hari, serta membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Jika gangguan tidur berlangsung dalam waktu lama dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan agar penyebabnya dapat diketahui dan ditangani secara tepat.