KBRN. Banda Aceh: Kebiasaan bermain handphone (HP) sebelum tidur kini sudah menjadi hal yang umum dilakukan oleh banyak orang. Namun, para ahli kesehatan mengingatkan bahwa aktivitas ini dapat memberikan dampak buruk terhadap kualitas tidur maupun kesehatan tubuh secara keseluruhan. Paparan cahaya biru dari layar HP terbukti dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur.

Gangguan tidur menjadi salah satu masalah utama akibat kebiasaan ini. Banyak orang mengalami kesulitan tidur atau insomnia setelah berlama-lama menatap layar HP di malam hari. Kurangnya waktu tidur berkualitas dapat berakibat pada penurunan konsentrasi, mudah lelah, serta menurunnya produktivitas keesokan harinya.

Saat waktunya untuk tertidur, otak justru butuh tenang, bukannya tambahan stimulasi. Tapi membuka ponsel atau smartphone sebelum tidur malah membuat otak menjadi aktif dan sulit rileks. Bahkan jika Anda hanya scroll sebentar di media sosial atau cek email kerja, pikiran bisa tetap aktif lama setelahnya. Notifikasi, bunyi dering, atau sekadar menunggu pesan masuk juga bisa membuat otak terus waspada, meski lampu sudah dimatikan. Sebagai akibatnya, waktu tidur terganggu dan tubuh tidak benar-benar istirahat dicuplik dari situs dokter sehat.

Dari sisi kesehatan fisik, penggunaan HP dalam posisi berbaring dapat menyebabkan nyeri leher, punggung, hingga gangguan pada mata. Radiasi cahaya biru juga dikaitkan dengan risiko kerusakan retina jika dilakukan secara berlebihan dalam jangka panjang. Hal ini tentu menjadi peringatan agar masyarakat lebih bijak menggunakan perangkat elektronik terutama menjelang tidur.

Para pakar merekomendasikan agar masyarakat membatasi penggunaan HP setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, aktivitas seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan peregangan ringan dapat menjadi pilihan. Dengan mengurangi kebiasaan bermain HP sebelum tidur, kualitas istirahat dapat meningkat, sehingga kesehatan fisik maupun mental tetap terjaga.