Sering Lapar Saat Bangun Tidur, Ini Penjelasannya

KBRN, Banda Aceh : Rasa lapar saat baru bangun tidur adalah hal yang sering dirasakan banyak orang. Meski terdengar sepele, kondisi ini ternyata berkaitan erat dengan proses biologis dan hormonal tubuh.

Selama tidur, tubuh tetap bekerja memperbaiki sel, mencerna makanan, dan menyeimbangkan hormon. Karena tidak ada asupan selama beberapa jam, tubuh secara alami memberi sinyal untuk segera mengisi energi.

Mengutip Harvard Medical School, rasa lapar di pagi hari dipicu oleh hormon ghrelin. Hormon ini akan meningkat sebelum makan dan menurun setelah tubuh kenyang.

Saat bangun tidur, kadar ghrelin biasanya sedang tinggi karena perut kosong sepanjang malam. Inilah yang membuat tubuh merasa butuh makanan segera setelah terbangun.

Tak hanya itu, kualitas tidur juga ikut memengaruhi rasa lapar. Studi dari The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2021) menyebut, orang dengan tidur buruk cenderung memiliki nafsu makan lebih tinggi di pagi hari.

Hal ini karena gangguan tidur mengacaukan keseimbangan hormon ghrelin dan leptin, hormon yang mengatur rasa kenyang. Akibatnya, tubuh sulit merasa puas meski sudah makan.

Pola makan malam juga berpengaruh. Jika melewatkan makan malam atau hanya makan sedikit karbohidrat, cadangan energi akan berkurang saat bangun, sehingga otak cepat memberi sinyal lapar.

Ahli nutrisi dari Mayo Clinic menyarankan untuk mengonsumsi camilan sehat sebelum tidur, seperti buah atau oatmeal. Ini dapat membantu mencegah rasa lapar berlebihan di pagi hari.

Meski rasa lapar di pagi hari adalah hal yang wajar, penting memilih menu sarapan yang tepat. Sarapan tinggi protein dan serat dapat menjaga energi lebih lama dan mencegah lapar cepat datang kembali.