Nervous Jangan Dianggap Musuh. Ini Cara Mengatasinya!

KBRN. BANDA ACEH: Banyak orang mengalami rasa gugup atau nervous ketika berbicara di depan umum atau saat diwawancarai. Kondisi ini sering ditandai dengan jantung berdebar kencang, telapak tangan berkeringat, hingga sulit mengatur napas. Psikolog menyebut, rasa gugup merupakan reaksi alami tubuh terhadap situasi yang dianggap menegangkan. Meski demikian, rasa nervous yang tidak terkendali dapat mengganggu penyampaian pesan dan memengaruhi kepercayaan diri seseorang.

Dikutip RRI melalui situs dokter sehat.Tertawa karena gugup sering kali sulit untuk dikendalikan, terutama jika berkaitan dengan kondisi medis tertentu. Namun, jika tidak ada masalah kesehatan yang mendasarinya, tawa gugup biasanya muncul akibat emosi negatif seperti rasa cemas atau stres. Menurut Anxiety and Depression Association of America (ADAA) atau Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, ada beberapa cara untuk meredakan kecemasan. Meskipun tidak ditujukan secara langsung untuk menghentikan tawa gugup, metode ini bisa membantu mengurangi frekuensinya.

Meski demikian, rasa gugup bisa diatasi dengan berbagai teknik sederhana. Latihan pernapasan dalam, berbicara di depan cermin, dan membayangkan situasi positif sebelum berbicara dapat membantu menenangkan pikiran. Persiapan materi yang matang dan latihan berulang juga menjadi kunci untuk mengurangi rasa cemas. “Ingat, audiens biasanya lebih fokus pada isi pesan dibandingkan kesalahan kecil yang kita buat.

Pengalaman wawancara kerja atau berbicara di hadapan media juga memerlukan pengendalian emosi. Beberapa orang memilih teknik “pause” atau jeda singkat untuk mengumpulkan kata-kata ketika blank. Cara lain adalah dengan mengalihkan perhatian dari rasa takut ke pesan yang ingin disampaikan. Dengan begitu, alur bicara menjadi lebih terkontrol dan terkesan profesional meski awalnya gugup.

Pakar menyarankan, rasa nervous jangan dianggap musuh, melainkan sinyal bahwa tubuh sedang bersiap menghadapi tantangan. Dengan pengelolaan yang tepat, gugup dapat menjadi energi positif yang mendorong performa berbicara menjadi lebih baik. “Latihan, pengalaman, dan mindset positif adalah kombinasi ampuh untuk menaklukkan panggung.