Olahraga Latihan Beban Untuk Mencegah Sarcopenia

Olahraga latihan beban pada lansia bermanfaat untuk mencegah sarcopenia. Olahraga beban, atau lebih tepatnya disebut sebagai latihan beban, adalah gerakan atau aktivitas fisik yang menyebabkan otot berkontraksi melawan resistensi eksternal dengan harapan peningkatan kekuatan, hipertrofi, atau daya tahan. Resistensi atau beban eksternal yang dimaksud bisa berupa dumbbell, exercise tubing, beban dari berat badan, botol air, atau objek apapun yang bisa merangsang kontraksi otot. Pada awalnya, istilah sarcopenia digunakan untuk menggambarkan penurunan massa otot terkait usia. Kemudian, sarcopenia didefinisikan secara lebih lanjut untuk menggambarkan massa otot yang menurun, kelemahan otot, dan hilangnya fungsi fisik. Definisi tersebut juga bisa menggambarkan tingkat keparahan sarcopenia.

Aktivitas fisik merupakan kunci utama dalam pencegahan sarcopenia di semua lini usia. Untuk lansia sendiri, bukti ilmiah yang sangat kuat dan berkembang menunjukkan olahraga beban yang dilakukan secara progresif dapat mencegah sarcopenia. Olahraga beban secara nyata memiliki efek fisiologis pada sistem saraf dan muskuloskeletal yang mempengaruhi kekuatan otot.

Berbagai studi telah menunjukkan bukti pengaruh olahraga beban terhadap kekuatan otot lansia. Sebuah studi menunjukkan peningkatan kekuatan otot sebesar 49% pada lansia setelah 6 minggu melakukan olahraga beban secara progresif. Ada pula studi lain yang menunjukkan peningkatan panjang fasikulus otot sebesar 64% setelah olahraga beban pada lansia. Selain itu, terdapat bukti yang menunjukkan bahwa olahraga beban selama 24 minggu pada lansia dengan mobilitas terbatas, bila digabungkan dengan suplementasi protein sederhana, dapat meningkatkan luas penampang otot paha 4,6%.

Sebuah meta analisis dari 25 uji klinis dengan total partisipan sebesar 2267 menunjukkan bahwa olahraga beban pada lansia efektif meningkatkan kekuatan genggaman tangan dan ekstremitas bawah, kecekatan, kecepatan gait, stabilitas postural, performa fungsional, massa lemak, dan massa otot.

Sarcopenia merupakan suatu penyakit terkait usia yang ditandai dengan kehilangan massa dan kekuatan otot secara progresif dan menyeluruh dengan dampak berupa disabilitas fisik, kualitas hidup yang buruk, dan peningkatan risiko kematian. Upaya pencegahan sarcopenia harus dilakukan sedini mungkin dengan mengubah pola hidup, termasuk didalamnya meningkatkan aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang dianjurkan dan efektif untuk pencegahan sarcopenia pada lansia adalah olahraga beban.

Sumber : Alomedika.com